6:30(帰宅時) 体重63.8kg 体脂肪率22.3% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 筋肉量63.5kg 体脂肪率21.6% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重65.0kg 体脂肪率25.1% 筋肉量46.1kg
朝食後に《開始16:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:41》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:39》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65 kg
Perdidos até agora: 5 kg.
Ainda faltam: 8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2309 kcal
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Gord: 108,88g | Prot: 145,95g | Carbs: 187,79g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 淡路島産玉ねぎのかき揚げそば, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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