Jornal de Djonas, 31 jan 24

Os músculos precisam de carboidratos, sem carboidratos, seu corpo vai consumir a própria proteína para repor a energia, diminuindo a massa magra e dando fraqueza. Quando tiver um platô, tente fazer uma ou duas refeições livres e no dia seguinte volte pra caloria baixa. As refeições livres (sem exageros) aceleram nosso metabolismo e são importantes no emagrecimento. Não reduza o carbo se estiver treinando, a menos que vc faça o low carb direto e já tenha se acostumado. 

Julio_Lemos eu passei duas semanas consumindo as calorias da manuntenção e essa semana decidi fazer duas semanas de low carb. Atualmente eu priorizo muito a minha massa muscular até porque dá um trabalho danado ganhar. Estou consumindo 1,2g por peso de proteína. Naturalmente eu consumo no mínimo 1,8. Perder massa muscular me deixa apavorada kkkk. Você falou e agora estou pensando seriamente em desistir e voltar pra flexível com défit calórico mesmo. 

Djonas É sempre bom conversar com um nutri sobre isso, mas até onde eu estudei por aí como leigo, o músculo precisa absorver glicogênio para crescer e ter energia pro treino, não é só proteína. Se não balancear a dieta o corpo vai buscar proteína pra compensar a falta do glicogênio e aí perde a massa magra, você entra em catabolismo. A gordura é o último recurso do corpo. Quem faz low carb direto já entrou em cetose, aí é outra história. 

Juli_lemos fiz low carb por 3 anos e parei por indicação da minha nutri pois estava me causando um desequilíbrio hormonal, mas como eu só emagrecia com low carb e era muito apegada a balança, voltei a fazer. Agosto do ano passado voltei lá e disse a ela que queria ganhar massa magra, ela gostou da ideia e montou um cardápio flexível. Quando minha perda de peso fica lenta eu sempre fico fortemente tentada a fazer low carb de novo, mas vou tentar ser mais paciente e seguir o cardápio da minha nutri mesmo que meu peso demore mais a baixar. Obrigada pela atenção e por compartilhar o seu conhecimento 😊. 

eu já sou o contrário, estou estagnada com a low carb, meu peso estacionou :(. por orientação da nutri, amanhã começo a dieta dos pontos 🙏 

passa a comer só que menor quantidade, almoço come arroz e feijão, a tarde whey c fruta água , café manha ovo c pão ou ovo e cuscuz, janta mais leve . 

Você faz avaliação da sua composição corporal com algum profissional tipo nutricionista? Emagrecer não é diminuir o peso na balança, é diminuir a sua gordura. Pesquisa aí 1kg de gordura e 1kg de músculo pra ver a diferença no corpo, o músculo tem proporção menor mas pesa igual, quanto mais músculo, mais peso então como você treina podem ser os músculos. 

Seria bom você consultar um nutricionista… sua dieta precisa estar ajustada com a sua necessidade e pela descrição isso não está acontecendo.. 

peso estagnar nem sempre significa que vc nao está emagrecendo. Se você treina, pode ser que esteja perdendo gordura e ganhando massa magra. 

Adicionando, eu estagnei uns meses em 63kg e quando fui na avaliação eu tinha diminuído meu percentual de gordura de 23% para 18% e ganhei músculo pra continuar pesando 63kg com menos gordura Não precisa de low carb, ainda te deixa fraca pra treinar. Come direitinho, treina direitinho e faz essa avaliação de composição corporal ou bioimpedância.  

tbm sou leiga, mas concordo com Júlio_Lemos. low carb Vai ter ajudar a perder peso, mas tbm vai acabar perdendo muita massa magra. é importante ter um equilíbrio. olhe medidas e como está não roupas. eu já perdi 10 kg seen musculação e com lowcarb e minha experiência não foi boa. não foi sustentável e a falta de energia era grande. fazer musculação nunca foi tão difícil. cima normal. e já q está indo na nutri, confie nela e só faz oq ela está falando. não faz sentido vc ir numa nutri e ficar mudando o plano o tempo todo. só segue e faz oq ela falar! simples assim 

não faça low carb por conta 😭 

eu andei fazendo a mesma coisa... quem treina pesado, quando sai de uma dieta com carboidratos e vai pra lowcarb, nossa, parece que é dar 10 passos pra trás. Fiz isso 2x "pra enxugar" e perdi massa magra junto. pra mim, pro meu organismo, não rolou. 

Não faça low carb por grandes períodos, faz o teste. Diminua só por uns 5 dias e depois volte a comer normalmente dentro do déficit calórico 

Se isso está acontecendo, com certeza essa estratégia não está funcionando para você! 

Vc nao deveria suplementar com creatina, whey, quinoa etc? 

Gente de coração, muito obrigada pela atenção. Fiquei até com medo quando postei que ninguém respondesse. Eu faço acompanhamento com a nutri, mas como fiz low carb no passado, vez ou outra banco a teimosa mesmo sem o apoio da minha nutri, faço. Quanto a continuar com o peso e baixar a gordura, ela me falou sobre isso e minha avaliação está marcada para o próximo mês. Eu fico aterrorizada em perder 1g da minha massa magra, gosto muito dela. Faço uso do whey e da creatina, mas com low carb não uso eles. Voltei com 1500 calorias hoje para ir baixando no decorrer do tempo. Já tomei meu café da manhã e consegui malhar hoje 😊. 

Eu fiz essa dieta emagreci 10kg engordei 20kg. Não faço dieta que tenho que segui plano nenhum. Só me alimento bem e como menos e se tiver com vontade de um doce é um sorvete me permito depois volto ao foco. E paro de comer 20:00 da noite até 8:00 do outro dia. Ajuda na compulsão alimentar demais. 

low carb não funciona pra mim, fico com fome e sem energia pra malhar e acaba estragando minha rotina de treinos 

quando seu peso travar, faça superavit 2 ou 3 dias e com consciência vai voltar a baixar