Jornal de may whinchester , 13 jan 24

N sou nutri mas tenho muita experiência com nutricionista. Eu aumentaria o cardio e caso não desse certo eu faria uma low card por 1 mês, treino de musculação e cardio moderado 

Low carb * 

Oi mana, tu acha melhor que a cetogenica ? Ou o jejum pra um período curto de tempo? 

Pra dar um susto vc deve comer uma bela pizza com isso seu peso destrava. 

@renata kkkk mulher não me empurra q eu já tô na beira kkkkk 

Kkkkkk pior q é sério! Vc não vai engordar, vc vai amar ver o prso mudar. Não conta calorias,só vai lá e come sem medo. 

Se vc restringir os carbos por muito tempo, o corpo entra no estado de sobrevivência e segura as gordurinhas. 

acho que vou dar um susto no meu metabolismo hj tbm 😂😂😂, Brinks só para descontrair ♥️ 

a qto tempo tá mesma dieta? déficit é de quanto? 10 dias é pouco pra ter certeza que tá travado. as vezes coisas como período menstrual e ganho de Massa magra pode parecer que travou. mas se acha que tá travado vc pode forçar um pouco mais déficit (com cardio ou na dieta mesmo), se esse não for muito alto já. ou fazer um refeed com mais carbo. Se for comer, evita comer comida lixo. coma mais, mas coma bem 

@jordano, então são 3 meses de dieta e _10kg e já percebi que a cada -3kg meu peso trava quase uns 20 dias e depois abaixa 2/3 kg Minha dieta é entre 1100 e 1250 calorias e não acho que seja saudável baixar mais pq minhas calorias de manutenção são em torno de 2.300 pq faço atividade moderada de 3 a 5 vezes na semana ( meia hora de cardio, 50 minutos de musculação) Mas quero uma tática pra mudar essa travada que a balança dá nesse período Pós perda sabe, tipo quando entrar nessa fase eu ir e fazer uma outra tática mas não sei bem se é o ciclo de perda do meu corpo ou se tdo mundo é assim  

Não tenha dúvidas q é cetogenica 

Acabei de ler que tu faz dieta de 1200 kcal. Tenho uma dúvida, com esse déficit calórico você não perde massa magra? Tá conseguindo ganhar massa? Como funciona? Me ajude. Faço musculacao 6x semana. Quero perder 7 kg mas tenho receio de fazer dieta muito restrita e perder músculo ao invés de ganhar. Obrigada! 

Oi, boa noite! A princípio, acredito que a quantidade de kcal que você ingere esteja errada e o ideal seria que você tivesse iniciado no mínimo, contando e dividindo os macros da sua dieta em refeições e seguisse certinho, de acordo com a quantidade de kcal que o seu corpo precisa e a princípio com um déficit de no máximo 500kcal. Digo isso, porque tua dieta está muito restritiva em kcal e isso é algo que é usado no fim do processo de emagrecimento, quando o peso costuma estagnar por mais de 30 dias. Se você vem seguindo algo restritivo por muito tempo, é normal que isso esteja te gerando flacidez, embora você esteja perdendo peso e medidas, ainda assim, é comum ficar uma camada de gordura chata de queimar em determinadas partes do corpo, normalmente onde mulheres têm mais receptores, sendo no quadril e costas. Normalmente essas regiões ficam mais “moles” e com a pele grossa. Por conta da dieta restritiva, seu corpo tem pouco nutriente pra trabalhar e desenvolver massa magra, gerando o que foi citado acima. Como suas caloria estão muito baixas e provavelmente você não vá querer mudar de estratégia, aconselharia a começar balancear nas tuas refeições a quantidade de proteína e carboidratos, deixando apenas a gorduras dos alimentos, sem acrescentar mais. Optando por uma quantidade maior de proteína do que carboidratos. 60% de proteína e 40% carboidratos por refeição, dentro das tuas kcal citadas, não é quase nada. Mas você pode partir daí. Já caso você queira começar a fazer tudo da maneira correta, seria um processo completamente diferente em muitos aspectos e que a longo prazo, te traria um resultado muito mais satisfatório, com desenvolvimento de massa magra, invés de apenas perca de peso. Isso te ajudaria a enxugar” a gordura, perdendo ela de uma maneira mais saudável e afinando a pele no processo, tendo maior qualidade em definição e demonstração dos traços musculares e acentuando as curvas ganhas nesse processo. É um processo mais demorado, mas vale muito a pena! 

faz Apple day ,um dia todo comendo maçã ,são 6 maçãs durante o dia  

Oi, bom dia!.Comecei no dia 02.01 e hoje, 14.01, perdi 5,5kg, fazendo jejum intermitente. Protocolo de 16h, 1lt de água com sal em jejum e só 3 refeições por dia. Última refeição às 17h, e quebrava o JI com proteína. 

@Mailson F.do Ó vc podia montar uma estratégia pra mim? nao entendo nada e vc parece saber muito. 57 anos, 77kg, 42% de gordura, exercício em casa c peso do corpo e cárdio. 

@mailson, então dentro das minhas calorias eu já consumo em média 1g a 1,5g de proteina por dia e em média 100 a 130g de carbo por dia que são meus macros de cutting oq fica abaixo geralmente é a gordura que seria na média de 80g e eu consumo em 40g ou menos Mas meus macros estão dentro da média diária e com essa quantidade de calorias faço boas refeições e fico satisfeita incluindo pre treino, café da manhã, almoço, lanche da tarde e lanche da noite pq não janto kkkk mas pretendo procurar nutri pra alinhar pois eu com a musculação estou ganhando e definindo músculos (visivelmente) mas não tenho interesse em ganhar mta massa pq gosto mais do shape mais magro mesmo Mas entendi seu ponto, vou fazer uma nova avaliação na academia na terça pra ver como está minha divisão corporal da última vez era 36,5 kg de musculo e 23,5kg de gordura  

@jeaze, amg dentro dessas calorias eu bato minha média de 1 a 1,5 de proteina e de carbos em média 120g então acredito que não esteja pq visivelmente estou ganhando definição muscular e meus treinos são "leves" gosto de progredir carga aos poucos ex: faço 60kg na leg press e 30kg no supino essa semana, como comecei a academia a 2 meses e já evolui bastante (comecei com 10kg na leg e 10kg no sup) mas gosto de ir aos poucos pq se eu fico mto dolorida né atrapalha no dia a dia em casa com as crianças Mas eu vou fazer uma nova avaliação corporal na terça feira pra ter mais certeza, comecei com 23,5kg de gordura e 36,5kg de músculos a 2 meses atrás  

Bem, é difícil uma avaliação com base nos comentários e no perfil. Além disso é preciso que vc tenha noção dos riscos envolvidos em qualquer dieta e treino. E, se está funcionando pra vc é o que importa no fim. Importante sempre que possível contar com suporte de profissionais. Mas enfim é mais ou menos o que Maison falou, pode ser que vc esteja comendo muito pouco. E isso pode estar dificultando ganho de Massa magra e fazendo seu corpo evitar queimar gordura. Como está se sentindo na academia? Está com energia? As cargas estão subindo? Para destravar vc pode fazer o refeed que é comer as calorias de manutenção por uma semana e depois voltar para dieta normal, evite restringir mais que 20% das calorias de manutenção. Preste muita atenção nas proteínas. E, como vc faz muito exercício, olhe tb para os carboidratos vc precisa deles para treinar bem. Falando em treino foque bem na musculação faça a antes do cardio ou em dias separados. Treine pra valer, tem q sair com as pernas tremendo. Vc está emagrecendo 400 gramas por semana, isso está ótimo. Qto mais próximo do peso ideal mais lento fica mesmo. Uma estratégia que vc pode seguir que pode deixar os períodos de estagnação mais distantes é o zigzag que basicamente é váriar a quantidade de calorias nós dias da semana. Sempre tire fotos e medidas do corpo, nem sempre a balança fala a verdade. Vc está de pa. rabéns, já venceu. 

@jordano essa de zig zag parece interessante, pode ser oq pode me ajudar até mesmo pro organismo não se acostumar com a mesma quantidade de tdos os dias Obg pela dica 😊