6:30(帰宅時) 体重61.7kg 体脂肪率16.7% 筋肉量48.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:45(起床時) 体重61.4kg 体脂肪率19.7% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.5kg 体脂肪率21.7% 筋肉量47.1kg
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」)】 《中断17:01》
間食前に《再開19:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:11》
晩飯前に《21:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:52》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63,5 kg
Perdidos até agora: 6,5 kg.
Ainda faltam: 6,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2291 kcal
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Gord: 87,78g | Prot: 143,81g | Carbs: 233,83g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Ganhando 8,4 kg por Semana
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