8:45(帰宅時) 体重60.3kg 体脂肪率18.0% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:30(起床時) 体重59.5kg 体脂肪率17.3% 筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重60.5kg 体脂肪率20.3% 筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始17:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「9→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「6→10→20」「5→10→20」「5→10→20」「6→10→20」「6→10→20」)】 《終了18:28》
晩飯前に《開始22:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:21》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60,5 kg
Perdidos até agora: 9,5 kg.
Ainda faltam: 3,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2777 kcal
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Gord: 106,19g | Prot: 170,88g | Carbs: 290,76g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 生卵, そば. mais...
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Perdendo 7,7 kg por Semana
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