6:00(帰宅時) 体重57.4kg 体脂肪率16.5% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:30(起床時) 体重56.5kg 体脂肪率16.1% 筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重57.5kg 体脂肪率19.2% 筋肉量44.0kg
晩飯前に《開始21:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:21》
以上。
¬=|oO(何もしない日があっても良いじゃない。
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57,5 kg
Perdidos até agora: 12,5 kg.
Ainda faltam: 0,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2171 kcal
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Gord: 88,24g | Prot: 137,11g | Carbs: 208,00g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ やさしい麦茶. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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