6:00(帰宅時) 体重56.6kg 体脂肪率13.0% 筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重56.2kg 体脂肪率16.9% 筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重56.6kg 体脂肪率14.5% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《16:16》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→7→10」)】 《中断16:48》
間食前に《再開19:17》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了19:59》
晩飯前に《開始20:51》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:08》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56,6 kg
Perdidos até agora: 13,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1909 kcal
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Gord: 87,80g | Prot: 132,30g | Carbs: 152,57g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 東海漬物 プチこくうま, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 伊右衛門京都ブレンド, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...
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Perdendo 2,1 kg por Semana
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