6:00(帰宅時) 体重57.0kg 体脂肪率13.3% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重56.4kg 体脂肪率14.9% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重57.9kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.2kg
昼飯前に《15:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→6→10」)】 《中断16:15》
間食前に《再開18:43》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断19:19》
晩飯前に《再開20:53》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:44》
以上。
¬=|oO(マイペース。
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57,9 kg
Perdidos até agora: 12,1 kg.
Ainda faltam: 0,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2515 kcal
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Gord: 101,81g | Prot: 169,87g | Carbs: 234,21g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 葱油と胡麻油香る ざる中華, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. mais...
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Ganhando 6,3 kg por Semana
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