Jornal de ヤママユガ, 22 fev 22

🍟❔🤤 

Carameladeさん＞ Ya. Ini kentang.🍟 Itu lezat.✨ ▽＜｜b✨ 

Kentang paling enak 😍💖 

Carameladeさん＞ Saya pikir kentang adalah superstar yang cocok dengan berbagai hidangan.🥔 Kentang goreng tentu saja enak, tapi saya pribadi suka memakannya dengan kombinasi sederhana kentang dan mentega yang disebut "Jaga Bata". ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ ¬＝｜oO(Kelezatan kentang dengan butter oil membuat saya merasa bisa makan sepuasnya. ¬°｜oO(Ini sangat tinggi kalori, jadi berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan. 

Betul, aku kemarin makan kentang goreng karena sudah lama tidak makan kentang. Gawat, 800 kalori 😣🤣 Di mana kendali diri? 🍟💖😆 

Kentang adalah karbohidrat yang baik, jadi jika Anda berolahraga lebih dari biasanya, Anda dapat mengkonsumsi sekitar 800 kalori. Menurut saya yang penting adalah "total asupan kalori harian". Siapapun dengan total asupan kalori harian 4000 kalori sampai 5000 kalori akan mengalami kenaikan berat badan. Secara pribadi, saya merekomendasikan "2000 kalori per hari", dan menurut saya lebih mudah menurunkan berat badan dengan menyesuaikan keseimbangan PFC yang sesuai dengan Anda. "Tingkatkan berapa kali Anda mengunyah" membuatnya lebih mudah untuk mengontrol rasa lapar.✨ ▽＜｜b✨ 

Saat ini BMR ~1600, jadi berusaha tingkatkan TDEE untuk kurangi berat badan 💪😤👍 Ayo ayo pasti bisa 

Carameladeさん＞ Saya pikir itu BMR yang cukup tinggi.✨ ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ Saat ini saya sedang menjalani diet untuk "mengurangi persentase lemak tubuh tanpa kehilangan massa otot sebanyak mungkin". ▽＜｜b✨ 

Ya, dengan tinggi 163 cm dan 79 kg memang itu jumlah BMR 🥲😅😭 Weight and fat loss, here I come! Meningkatkan (dan menjaga) massa otot itu keren, tetap semangat 💪😤💖 

Carameladeさん＞ Saya pikir data saya berguna karena tidak ada perbedaan ekstrim antara tinggi badan saya dan tinggi badan Anda. ▽°｜b✨ Terima kasih.✨ ▽＜｜ﾉｼ 

Mungkin ya, walau aku perempuan 💃😅🙈 Jadi mungkin kalori kita berbeda, hehehe. Tapi aku yakin tujuannya sama, menjaga kesehatan dan mengurangi lemak (dan meningkatkan otot sebisa mungkin, hahaha!) 💪💪😤😤