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Meu nome é Ellen , tenho 38 anos , casada e mãe da mimi de 11 meses !
Faz 5 anos que meu peso está sempre 65 , mesmo com jejum intermitente eu não mudava , até começar déficit calórico há 6 meses , o corpo de antes da gestação está voltando, estou muito satisfeita, quero manter 60 kilos !
Faço jejum intermitente de 16 até 20 horas diariamente + déficit calórico + musculação !
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1541 kcal
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Gord: 68,62g | Prot: 127,86g | Carbs: 102,64g.
Almoço: Brócolis Cozido, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Ovo Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Jantar: Omelete ou Ovos Mexidos, Mamão Papaia, Sadia Mussarela, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Nestlé Leite Ninho Zero Lactose Integral. Lanches/Outros: Maçãs Gala, Nestlé Iogurte Natural Integral, Mingau de Aveia, Banana Nanica, Italac Leite em Pó Integral. mais...
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1738 kcal
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Exercício:
Dormir - 8 horas, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Musculação - 40 minutos. mais...
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