15:00 体重57.0kg 体脂肪率16.7% 筋肉量45.0kg
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22:00 体重58.8kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し、休憩短め) (『10kg着用』15、10、4、4、5) (『重り無し』15、11、7、6、8)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食前に
【『懸垂(休憩短め)』 (『1kg装着』5、3、2、4、3) (『補助チューブのみ』10、7、7、7、5)】
【『斜め懸垂(早目、上溜め無し、休憩短め)』 (『10kg着用』10、8、4、4、4) (『重り無し』10、10、7、8、7)】
晩飯前に
【『スクワット(下溜め無し、休憩短め)』 (『57lb着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり、休憩短め)』 (9、4、3)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,8 kg
Perdidos até agora: 11,2 kg.
Ainda faltam: 1,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2136 kcal
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Gord: 83,61g | Prot: 147,70g | Carbs: 198,89g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 8,4 kg por Semana
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