Jornal de Julimar Henrique, 11 set 21

kkk...isso aí!! Vc está "maduro"!! Cada um deve conhecer-se e saber seus próprios limites. Saiba q 18 h é um tempo muito válido sim!! Eu pratico este tempo há dois anos e tenho colhido ótimos resultados. É só pular o café da manhã. Algumas vezes é que tento o de 24h e uma vez já fiz 36h. Mas... ouça seu corpo!! 🥰😉 

Ah!!! E procure quebrar o jejum sempre com uma gordura boa!! 😘😘🥰 

Obrigado pela dica.... Que seria gordura boa??? Costelinha de porco ?😳😳🙈 

Lei esse artigo. Fala que os mesmos benefícios do jejum intermitente podem ser alcançados com a dieta cetogenica. Ou seja: quando quiser passar 24 horas de jejum intermitente, considere ficar 24 horas comendo apenas alimentos cetogenicos. https://www.lowcarb-paleo.com.br/2020/01/o-que-o-artigo-sobre-jejum-do-new.html 

@Julimar, de acordo com alguns sites, informativos... Tipo este 👉🏻 https://sosdr.com/blog/quebrando-o-jejum-intermitente-o-que-comer 🤪 O que comer pós jejum? 😉 O ideal, para que sempre acerte nas escolha dos alimentos pós jejum, é programar suas refeições. Assim, você diminui os riscos de fazer coisa errada. Procure quebrar o Jejum com alimentos leves e saudáveis, que sejam ricos em proteínas, gorduras boas, vegetais, folhosos e legumes. 😉 Evite ao máximo alimentos processados e industrializados como: macarrão, pães, bolos, doces, biscoitos, pizzas, sorvetes, refrigerantes ou álcool. Esse tipo de alimento, além contabilizar várias calorias, também possui um alto indicie glicêmico e irá fazer com que o seu organismo tenha elevados picos de insulina, o que é tudo que você não quer, não é mesmo? 😉 Veja alguns exemplos de alimentos para consumir após quebrar o jejum: 😊 Proteínas As proteínas irão proporcionar mais saciedade, ou seja, farão com você demore mais tempo para sentir fome novamente, elas podem ser: ovos, peixes, carnes de aves, carnes vermelhas, queijos, grão-de-bico ou soja. 😊Legumes e verduras Legumes e verduras são fundamentais em uma alimentação saudável. Opte por alimentos de baixo índice glicêmico como: abobrinha, brócolis, couve, couve-flor, cogumelos, almeirão, chicória, aipo, agrião, acelga, rúcula, pimentão, aspargos, berinjela, espinafre, pepino, quiabo, chuchu, vagem, escarola, alho-poró, escarola e alface. 😊 Gorduras Boas As gorduras boas naturais também são ótimas opções para o cardápio, pois fornecem energia e proporcionam grande sensação de saciedade, algumas fontes de gorduras boas, são: abacate, manteigas, ghee, azeite de oliva, castanhas, amêndoas, coco, óleo de coco, nozes, linhaça, chia, chocolate amargo. 😊Frutas As frutas com baixo índice glicêmico como morangos, kiwi, damasco, cereja, maçã, laranja e ameixa, são muito bem-vindas na hora de quebrar o jejum. Uma dica, é escolher frutas maiores, que ofereçam uma única porção, já que as frutas menores podem fazer com que você coma mais do que o recomendado. Além disso, é muito importante que você não quebre o jejum somente com a fruta. Ela deve ser combinada com vegetais e proteínas, mas não consumida sozinha. 

@ Julimar Henrique, e tem mais... Vc encontrará algumas divergências em relação a alguns alimentos, mas em relação aos grupos desses alimentos, geralmente há uma similaridade entre as informações! Espero ter te ajudado, visto q não sou expert... só uma curiosa agindo em benefício próprio há dois anos!! 🥰😘 

#eucarolzinha, legal sua informação!! Vivendo e aprendendo!! Vou em busca de mais informações!! Apesar de que já faço isso no feeling...🤣🤣🤣🤣, Passeio, surfo, me esbaldo na cetogênica!! 

Se quebrar o jejum com doces ⬇️ ou muito carboidratos refinados de alta carga glicêmica pode até cair duro 🤣, tem que quebrar com gorduras e proteínas que não tem erro!