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Quase rompendo os 130!! Sem cortar carbo.. sem cardio maluco.. sem jejum sem noção.. apenas deficit calorico / musculacao intensa / cardio moderado... So Marcha!!
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1927 kcal
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Gord: 92,38g | Prot: 170,89g | Carbs: 148,38g.
Café da Manhã: Banana Nanica, Sabor da Terra Semente de Chia, Sementes de Linhaça, Farelo de Aveia, Ovo, Max Titanium Hórus, Profit Whey Isolate Protein Mix, Italac Leite Desnatado. Almoço: Batata Inglesa Cozida, Almôndegas de Carne de Vaca, Banha de Porco, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Aurora Posta de Tilápia. Lanches/Outros: Rancho Jabuticabal Queijo Fresco. mais...
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4089 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 20 minutos, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
09 ago 21 por membro: Darurison
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09 ago 21 por membro: Gabriella Salomé
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Comprei uma balança de bioimpedancia da xiaomi. Chama scale 2. Ai ele sincroniza com app do celular chamado Mi Fit
09 ago 21 por membro: victorsoares silva
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parabéns. mantenha se firme e forte
09 ago 21 por membro: Patricia Vieira Lanna
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Certinho, emagrece devagar, sem ficar flacido e ficando forte. Força Guerreiro!!
09 ago 21 por membro: vitor hugo assis
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isso ai não desista da sua meta e dos seus sonhos.👏
09 ago 21 por membro: nararubialima
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muito bom!! quanto tempo para eliminar esse peso?
09 ago 21 por membro: RoseliMM
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09 ago 21 por membro: Adrianne GF
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Dá uma dica de desjejum ,por favor!
09 ago 21 por membro: dalva ribas schumacher
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Entrando em 6 meses de dieta e treino.
Desejam eu gosto de 3 ovos mexidos ou 1 pao francês com 2 ovos / 200 ml de leite com 40 g whey. Algo em torno de 350 a 500 cal no café da manhã. Vai do que foi o treino!
09 ago 21 por membro: victorsoares silva
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como vc faz pra saber a quantidade de déficit calórico que vc precisa? tbm queria fazer
09 ago 21 por membro: thm89
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09 ago 21 por membro: marciakarinne
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Cardio maluco são pra aquelas pessoas que acham que só fazendo 2..3 horas de cardio no dia que vai emagrecer..
O certo é moderado.. de 2 a 4 X semana de 40 a 60 minutos
.bpm 120 a 130... não precisa mais que isso. Se.. e somente se a dieta com deficit parar de dar resultado ( efeito plato) ai vc pode aumentar pois ai vc tem mais gicha pra queimar. Malhar intenso é mais viável!!
10 ago 21 por membro: victorsoares silva
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Em relação ao deficit, em consulta com nutricionista ela fez avaliação de bioimpedancia. Na maquina dela deu taxa metabolismo basal de 2150 cal só de acordar. Aliado a isso comprei uma balança da xioami que deu 2400 cal. Sendo assim uso de media 2300 cal de basal sendo que cada atividade física soma mais calorias..(malhar media 400 +.. cardio moderado 300+ etc.) fazendo deficit de 500 cal. Minha dieta fica em torno de 1800 cal a 2000 cal diárias. 2g de macro de proteina por kg de peso / 2 g de carbo por kg de peso / 1g de gordura por kilo de peso. Tenho 130kg. Logo.. 130g macro carbo/ proteina / tento não passar de 60g gordura. Ai jogo a sobra no carbo indo pra media de 180g de macro. É isso kkkk
10 ago 21 por membro: victorsoares silva
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