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Almoço! Hambúrguer caseiro, pepino japonês, azeite, vinagre de maçã, óleo de côco, sal marinho e 2 bisnaguinhas 😋 quinta feira ao invés de pão de queijo vou comer MC Donalds tô com vontade de lixar 😅🤦🏻♂️
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4144 kcal
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Gord: 211,71g | Prot: 224,20g | Carbs: 334,92g.
Café da Manhã: Pomarola Molho de Tomate Tradicional, Cebolinha Verde, Tirolez Queijo Minas Padrão, Ghee, Omelete. Almoço: Tomates, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Copra Óleo de Côco, Friboi Carne Moída de Acém, Pepino Japonês. Jantar: Danubio Cream Cheese, Pimentão Verde, Friboi Carne Moída de Acém, Tirolez Queijo Minas Padrão, Itambé Leite em Pó Integral, Ghee, Morangos, Parmalat Leite Integral, Quaker Aveia em Flocos. Lanches/Outros: Duchen Maizena, Duchen Maizena, Caqui, Batavo Iogurte com Pedaços de Morango, Tirolez Queijo Parmesão, Seara Presunto. mais...
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2958 kcal
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Exercício:
Trabalho - 9 horas, Musculação - 30 minutos, Descansar - 6 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
oi Fernando!!
dúvidas: como vc distribui suas macros?? (porcentagem...).
vc se baseia no peso ou na TMB?? Grato!!
21 abr 21 por membro: axpedrosa
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Apesar de eu pesar e lançar tudo eu não conto calorias(como pelo apetite mesmo), as referências que eu uso proteínas moderadas entre 18 e 25%, gorduras 50% das minhas calorias e o restante carboidratos quando o carbo sobe eu tento segurar um pouco nas gorduras as proteínas não corto procuro manter um padrão meta 2 gr por kg!
21 abr 21 por membro: FJMPontes
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