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Comparando evolução, mesmo em déficit calórico conseguindo desenvolver um pouco de massa magra.
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1898 kcal
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Gord: 65,73g | Prot: 177,51g | Carbs: 147,46g.
Café da Manhã: Creatina, Whey Protein Concentrado 80%, Leite Desnatado. Almoço: Swift Filezinho Sassami Empanado, Swift Bife de Alcatra, Swift Filezinho Sassami Empanado, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Potato, Padaria Pão Francês, Polenguinho Polenguinho Light, Tirolez Queijo Mussarela. Jantar: Swift Bife de Alcatra, Camil Arroz Branco Cozido, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Whey Protein Concentrado 80%, Leite Desnatado. Lanches/Outros: Yoki Amendoim. mais...
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 Comentários
07 mar 21 por membro: stheffanydc
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Parabéns, Você é muito aplicado!
07 mar 21 por membro: panufeeg
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Muito obrigado galera! Vamo que vamo
07 mar 21 por membro: rafaelviegas43
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Uaaau 👏👏👏 vc usa creatina?
07 mar 21 por membro: _camila.csr
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07 mar 21 por membro: elpmj
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07 mar 21 por membro: Li Kelli
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Camila, eu suplemento com creatina sim, fazendo 1g de creatina para cada 10kg de massa muscular
07 mar 21 por membro: rafaelviegas43
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Elpmj, consumo 2g/kg de proteína diariamente.
07 mar 21 por membro: rafaelviegas43
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como tem feito para treinar em casa amigo?
07 mar 21 por membro: petsound
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quanto de déficit calórico?, estou em um pré cutting queria ter uma noção👍
07 mar 21 por membro: GabryelFreitas04
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Petsound, as academias em São Paulo estavam funcionando normalmente ate o dia 05/03. Irei ficar sem academia apenas agora na fase vermelha. Nessa ultima semana de treinos eu fiz um overreaching bem intenso esperando acontecer uma supercompensação nesse período parado.
08 mar 21 por membro: rafaelviegas43
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Gabryel, eu iniciei o meu cutting com o 20% de déficit calórico, a cada semana ou duas semanas que não perco peso ou medidas, eu retiro mais 100 ou 200kcal para a proxima semana. Eu faço ciclo de carboidratos baseado em cada dia de treino, então na média semanal estou consumindo 1900kcall.
Basicamente todos os dias eu consumo 1800kcall, e os dias que antecedem treino de perna e dorsal, eu consumo mais carboidratos (para o dia de perna eu utilizo o “dia do lixo”, ja para dorsal eu deixo o carbo alto porem comendo limpo)
08 mar 21 por membro: rafaelviegas43
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parabéns amigo, estar ótimo 💪💪
08 mar 21 por membro: gisele índia
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1800 kcal e ganhou massa magra!!!... parabéns.. tô comendo 3000 kcal (45 % carb, 25%, 30% prot) pra consegui crescer devagar.
08 mar 21 por membro: elpmj
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Elpmj, vlw man, eu nunca tinha realizado um treino+dieta contando macro e pesando tudo que como, controlando medidas, peso e talz. Ainda falta muito pra BF chegar ao ponto de iniciar um Bulking, mas fico ansioso parar saber oque viria de resultados com um carb up.
08 mar 21 por membro: rafaelviegas43
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parabéns Brother, manda info do bulking tb. abraço
08 mar 21 por membro: elpmj
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