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Hoje completam 99 dias de dieta + treino. Foram quase 12kg perdidos na balança, porem uma redução significativa em BF. Atualmente consumindo 1900kcal dia, sendo 2g/kg de proteínas, 0,7g/kg de gorduras o restante das kcals fechando com carboidratos.
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1635 kcal
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Gord: 46,64g | Prot: 168,40g | Carbs: 134,77g.
Café da Manhã: Creatina, Whey Protein Concentrado 80%, Leite Desnatado, Leite Desnatado, Nescau Light. Almoço: Camil Arroz Branco Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Aurora Linguiça Toscana, Quero Feijão Carioca, Aurora Filezinho Suíno, Batavo Pense Zero Morango (170g), Aurora Lombo Suíno. Jantar: Whey Protein Concentrado 80%, Leite Desnatado. Lanches/Outros: Yoki Amendoim. mais...
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 Comentários
16 fev 21 por membro: Rubens Polidoro
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16 fev 21 por membro: ●~《SraPeperone》~●
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16 fev 21 por membro: rafaelviegas43
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16 fev 21 por membro: rafaele.matos8
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16 fev 21 por membro: alana.paes
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parabéns mano, resultado top
16 fev 21 por membro: ALAN RIGO
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Diferença enorme, brother. Treino na academia?
16 fev 21 por membro: Paulo'Vieira🇧🇼
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16 fev 21 por membro: aleoalexandre
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16 fev 21 por membro: julianemonari
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Monta sua Dieta pra mim pfvr
16 fev 21 por membro: julianemonari
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Paulo, obrigado. Estou treinando na academia de manhã, e aeróbico medio/leve na rua a tarde. Sendo o final de semana de descanso.
16 fev 21 por membro: rafaelviegas43
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Juliane, eu montei minha dieta conforme a descrição, sendo apenas os carboidratos o macro variável. Meu calculo basal deu 2700kcal/dia, desse valor eu retirei 20% como déficit inicial. A cada semana que não perco peso, eu retiro de 100kcal de carboidrato para a próxima semana. Como não consumo alimentos fixos diários, eu apenas conto as macros diária, essa seria a melhor forma de te explicar. (Obs: procuro não comer alimentos de alto índice glicêmico, exceto no pós treino)
16 fev 21 por membro: rafaelviegas43
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boa tarde! IRD....significa o que nas medidas?
16 fev 21 por membro: washington Rosa
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Parabéns pelo comprometimento consigo mesmo 👏🏻👏🏻👏🏻
16 fev 21 por membro: ROSA 1996
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vc faz corridas? se sim qual a intensidade?
16 fev 21 por membro: MateusLima19
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16 fev 21 por membro: cutekcals
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16 fev 21 por membro: areginasoares
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Mateus, eu costumava correr quase todo dia 5km numa media de 35min, porem me lesionava muito (tenho pisada pronada). Hoje eu mesclo entre andar e correr porem os mesmo 5km sempre.
17 fev 21 por membro: rafaelviegas43
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Washington, não entendi sua pergunta.
17 fev 21 por membro: rafaelviegas43
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O que significa a sigla IDR , quando pesquisarmos alimentos para lançarmos em nossas refeições.
Ex: banana IDR 6%
18 fev 21 por membro: washington Rosa
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Histórico de Peso de rafaelviegas43
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