|
オーバーヘッドプレス40kg:6,5,5,5,5
マシンショルダー39kg:10,8,7
アームカール9kg:15,15,10
サイドレイズ9kg:10,10
アブローラー適当
|
2667 kcal
|
Gord: 72,27g | Prot: 204,07g | Carbs: 290,04g.
Café da Manhã: ケチャップ, 卵, 鶏の胸肉, サツマイモ（塩なし、皮付きでオーブン焼き）, トマト. Almoço: 卵, 鶏の胸肉, オーマイ パスタ. Jantar: 卵, トマト, しめじ, 鶏の胸肉, ご飯. Lanches/Outros: H+Bライフサイエンス 粉飴, パスタ, 鶏の胸肉. mais...
|
|