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冷冻！加熱！五分半 吃～
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1028 kcal
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Gord: 42,73g | Prot: 79,40g | Carbs: 83,63g.
Café da Manhã: 杂粮粥. Almoço: 鸡胸肉（不吃皮）, 西兰花（冷冻）, 西葫芦, 红萝卜（冷冻）, 煎鸡蛋卷或炒鸡蛋（加蔬菜）, 杂粮饭, 芹菜, 高纯度橄榄油. Jantar: 光合力量 鸡胸肉, 地瓜/红薯（去皮，水煮）, 菠菜, 柚子. Lanches/Outros: 火龙果, 小红莓, 红树莓, 椰子水, 冷冻蓝莓（无糖）. mais...
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2175 kcal
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Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Descansar - 15 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Histórico de Peso de 洋味儿大米
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