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Fala pessoal!
Essa será uma semana teste.
Fiz uma pequena redução de carbo (reduzi 10 gramas de tapioca de cada omelete) e vou manter esse padrão por pelo menos duas semanas. Nesse ponto, farei nova redução. A intenção é ficar nos 30-50g de carbos/ dia.
É uma margem que eu sei que fico bem e que continuo perdendo peso. Meu rendimento cai? Com certeza, porém o objetivo aqui é a redução de peso.
A minha proposta de macro: 100g de gordura / 180-200g de proteína.
O carbo vai reduzindo, mas o ideal pra mim é começar em 200g e ir descendo. Comecei com uns 100g e estamos com 80g agora, certo?
Abraços!
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1464 kcal
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Gord: 66,04g | Prot: 135,35g | Carbs: 73,17g.
Café da Manhã: Queijo Mozzarella, Pullman Pão de Forma. Almoço: Peito de Frango. Jantar: Ovo, Yoki Tapioca. Lanches/Outros: Ovo, Da Terrinha Tapioca. mais...
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2864 kcal
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Exercício:
Treino (Musculação + Cardio) - 45 minutos, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Certoooo ! Vamos que vamos 🙌🏽
24 set 19 por membro: DeahFitness
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Valeu, amiga! Segundo dia totalmente aderente a dieta: nem paçoca comi! rsrs
24 set 19 por membro: Raphael_Pires
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Olha só ! Sem paçoca 😱 , é pra glorificar de pé 🤣 . Bora lá amigo , ficar monstrão 💪🏽💪🏽💪🏽
24 set 19 por membro: DeahFitness
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Gostei da sua estratégia, posta depois os resultados Raphael 😉
Você continua treinando?
24 set 19 por membro: Pri✌🏻
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Olá tudo bem, depende do seu peso para uma idéia Mais próxima. porém atenção na redução de macros nutrientes, evite a queima de cartuchos, a redução é só qudn o corpo deixar de responder aos estímulos. abraços.
24 set 19 por membro: jkastro120dias
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24 set 19 por membro: milena1986
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@Pri, eu fiquei bastante tempo parado, mas voltei. A rotina de treinos está basicamente assim: segunda a sexta eu faço treinos de força com 10 minutos de cardio leve (por conta do meu tornozelo). Caminhada, as vezes um elíptico. O ideal, para mim, é manter 135-140bpm, mas no momento não consigo manter essa faixa.
25 set 19 por membro: Raphael_Pires
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25 set 19 por membro: Raphael_Pires
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@Jkastro, é um tema de atenção de fato. Cortamos muito e acabamos sem espaço para sair do platô. Eu cogitei a possibilidade de só reduzir o carbo quando o peso não estiver diminuindo (NORMALMENTE eu consigo reduzir 1kg/ semana sem grandes dificuldades). Farei essas duas semanas assim e vamos ver como meu peso estará no dia 04/10. Se correr bem, vou considerar manter os carbos por mais uma semana. Valeu pela dica!
25 set 19 por membro: Raphael_Pires
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@Deah, foi difícil resistir a paçocas! rsrs. Estou substituindo por pasta de amendoim com banana (por enquanto eu consigo colocar nos meus macros). Quando eu cortar a banana, faço um doce de albumina + pasta de amendoim + umas gotas de adoçante. Se sua imaginação for bacana, fica igualzinho a brigadeiro (#sqn).
25 set 19 por membro: Raphael_Pires
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Kkkk , parece eu trabalhando minha mente quando quero comer algo "gostoso" 🤭
25 set 19 por membro: DeahFitness
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Reapareceu!!! Foco e irá conseguir!
25 set 19 por membro: K_mickey
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@K, voltei!! Bom rever vocês por aqui!
25 set 19 por membro: Raphael_Pires
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Que bom Raphael esse é o caminho se não cair , Antes de reduzir use a estratégia de ciclo de carboidrato por uma ou duas semanas e veja se volta a cair, é uma boa estratégia para continuar perdendo peso sem reduzir. No Mais já vi que é um cara consciente com a importância dos macros. Abraços
25 set 19 por membro: jkastro120dias
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Não estou totalmente por dentro de como ciclar carbos, mas imagino que o Gorgonoid já tenha colocado algum material sobre isso por lá. Vou pesquisar e aplicar na minha rotina após essas duas semanas e avaliar como funciona pra mim. Colocarei a experiência aqui! Valeu! Espero que possamos trocar mais informações!
26 set 19 por membro: Raphael_Pires
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Sim, bom também os vídeos do Lucas Pinheiro, Mais no site do gorgo tem uma planinha para calcular seu ciclo de carboidrato bem legal. Tmj
30 set 19 por membro: jkastro120dias
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