22:00体脂肪率11.9%
本日の運動
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
↓ダンベルの重さは全て5kg 【『ダンベルスクワット』×20回】 ×3セット
【『ダンベルベンチプレス』×30回】 ×2セット
【『ダンベルフライ』×30回】 ×2セット
【『ダンベルワンハンドローイング』左右×20回】 ×2セット
【『ダンベルベントオーバーローイング』×20回】 ×2セット
【『ダンベルアームカール』×15回】 ×1.5セット
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』(重り無し)×20回 重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』×11回(膝曲げ×5回)】 ×1セット
以上。
¬=|oO(気持ちに体がついて来てない状態。5kg恐るべし。
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52,6 kg
Perdidos até agora: 17,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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959 kcal
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Gord: 38,10g | Prot: 55,53g | Carbs: 101,31g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g). Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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peso estável
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