esmerandome para mejorar
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1731 kcal
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Gord: 56,01g | Prot: 50,58g | Carbs: 262,44g.
Café da Manhã: Granix Granola Crocante, Sturla Mix de Semillas Chia, Sésamo y Lino, Jugo de Naranja Recién Exprimido, Dahi Yogur Sabor Natural, Banana, Kiwi, Manzana Verde, Té Endulzados con Edulcorante de Bajas Calorías. Jantar: Tratenfu Leche de Almendras, Quaker Barra de Cereal con Chispas de Chocolate (20g), Pizza de Queso de Masa Delgada. Lanches/Outros: Stani Palitos de la Selva, Stani Palitos de la Selva. mais...
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1202 kcal
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Exercício:
Limpeza - 20 minutos, Cozinhar - 20 minutos, Descansar - 13 horas e 20 minutos, Dormir - 10 horas. mais...
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Comentários
19 ago 19 por membro: ♡ailin♡
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19 ago 19 por membro: Indiecita Siempre
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Estás re bien. Querés definir o qué sería mejorar?
19 ago 19 por membro: Peque1993
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Mido 1.59 y peso 47.7 mejorar en alimentación saludable y músculo
19 ago 19 por membro: matu11
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Estas re bien, yo mido 1.53 peso 46 kg y soy súper flaca
19 ago 19 por membro: AnushNaz
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esmerandome por qué me cuesta un montón hacer ejercicio nunca en la vida pude ser constante, y ahora que estoy en mi peso estoy intentando constancia y buena alimentación que es mucho para mi
19 ago 19 por membro: matu11
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Hola Matu.
Veo que en tu perfil dice que andas buscando bajar de peso, sin embargo, chequeando tu IMC, deberías intentar aumentar la masa muscular.
También en la foto que subiste se te ve bien de porcentaje graso.
Que anda pasando?
Si necesitas una mano por ahí puedo ayudar
20 ago 19 por membro: Fetose
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20 ago 19 por membro: Fetose
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Hola, no no, bajar de peso no si no ganar músculo
20 ago 19 por membro: matu11
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Y mantener el peso nada mas
20 ago 19 por membro: matu11
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Si podés dar una mano, un consejito bienvenido sea :)
21 ago 19 por membro: matu11
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Colgué xd
El mantener peso o bajar peso, no suele ir muy de la mano con la ganancia de masa muscular.
Por otra parte, subir de peso, no quiere decir aumentar grasa corporal (al menos no necesariamente).
Igual en una etapa de volumen, algo de grasa se gana, pero es para bien, y el resultado final es ( a mi gusto) muy atractivo y gratificante.
Así que, a no tener miedo de subir
22 ago 19 por membro: Fetose
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Mini concejos, ya estás en una etapa ideal para hacer un volumen.
En cuanto a dieta, por un lado, anda a normocalorico y proba en subir 200-300 kcal. Y vas chequeando cómo respondes.
Por el otro, intenta tener altas las protes. Para vos, 100 gramos al día (aproxxxxxxxx) deberían ir bien.
El resto es tantear y ver cómo responde el cuerpo.
22 ago 19 por membro: Fetose
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Entrenamiento (simplificando todo y charlándolo muuuuy por arriba) entrena pesado, e intenta que cada día cueste más (subir un poco el peso, aumentar series, repeticiones, etc).
Esto es MUUUY por arriba.
Sin miedo a subir peso, que vas bien.
Salu3
22 ago 19 por membro: Fetose
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(Aclaro para que no me puteen después, para una correcta planificación se debería analizar el caso a detalle y en base a eso armar algo personalizado. Estos son concejos “a ojo”, no me reten)
22 ago 19 por membro: Fetose
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Genio!! Muchas gracias por tus tips-consejos- yo te comento que estoy haciendo gymtodos los días, unas dos horas aprox, de a poco comienzo a levantar más peso pero muy de a poco ya que empecé hace dos semanas.. antes hacía funcional-... a veces hago una hra de gym y otra hra de actividad como body pump o gap.. y los fines como hoy sabado trato de hacer cinta en casa
24 ago 19 por membro: matu11
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