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从63公斤减到53公斤 用时三个月多 减肥餐一共坚持吃了半年多 （2018/10/27-—-2019/4/27）53公斤持续了三个月 4月份开始在加强运动 希望再减几斤💪
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1060 kcal
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Gord: 18,79g | Prot: 53,78g | Carbs: 168,04g.
Café da Manhã: 泡菜, 荞麦面, 煮鸡蛋. Almoço: 煮鸡蛋, 大米, 糙米, 鸡胸肉（不吃皮）, 凉拌黄瓜. Jantar: 米饭, 爆炒花蛤, 炒鸡蛋（整个）, 青椒. Lanches/Outros: 吐司面包. mais...
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1725 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Nordic Walking - 30 minutos, 厨房做饭 - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
02 mai 19 por membro: Euphy_C
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自己做减肥餐 前三个月纯属靠减肥餐 ➕快走一小时 后三个月运动量加大每天快走俩小时 最近一个月开始跑步➕力量训练
02 mai 19 por membro: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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感谢楼主分享❤楼主好有计划和规划诶～向你学习🥰👍🏻
02 mai 19 por membro: Euphy_C
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楼主，可以再分享一下你的减肥餐制作标准嘛？多谢多谢啦🌹🌹🌹
04 mai 19 por membro: Euphy_C
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一天分为四五餐 早中晚 上午加下午两次加餐 （不想加餐也没事）早中晚三餐必须要有蛋白质100克素菜200克 主食150-200克 水果少吃糖分太高 我的体重53kg一天碳水要控制在120克 比方100克米饭含碳水25.9克 那就是一天下来米饭最多吃450克 主食最好一天有三种 （紫薯 杂粮粥 米饭 南瓜 玉米 都行）蛋白质一天控制在90克 100克鸡胸肉蛋白质含有19.4克 也可以从鸡蛋里摄取蛋白质 按这个比例每天吃到量就行
04 mai 19 por membro: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠
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嗯嗯，好的呀，把楼主的话保存了照做啦，期待我也能瘦瘦瘦🥰😍😘感谢楼主分享～～
05 mai 19 por membro: Euphy_C
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