Jornal de APaul@, 01 mar 19

ßom di@🐙💪💪
Fechamento de Quinta-feira💕⚘💪

Mais um dia sequelada de TDM.. hoje deve ser menos agressiva, fim de semana livre!? Assim espero🙏

✔Ontem teve frutas, abacate com mel, mamão e farelo de aveia e pit stop no Café da manhã💕
✔Pré-treino, Crepioca com recheio de Mussarela💕
✔Para pós-treino tentei fazer um brigadeiro de whey...sério!? Ficou feio nada haver.. nomeei de "doce esfarelado"😅😂😂 Dicas? Mandem uma receira de brigadeiro pra mim??😍😅😂😂💕
✔Almoço teve verde... tempos que não comia (couve e agrião)💘
✔Lanche da tarde magic toast com requeijão... fiz uma vitamina maravilhosa de leite semidesnatado com pasta de amendoim, ameixa e femini whey👏👏👏 Expetaculei😍😍😍
✔Fechei o dia lanchando ameixa💕

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1842 kcal

Gord: 59,92g | Prot: 116,54g | Carbs: 216,85g.   Lanche da Manhã: Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Pilão Café, Mamão Papaia, Piracanjuba Leite Integral, Quatá Leite Integral, Batata Doce Cozida, Ovo Cozido. Chá da Manhã: Doce de Whey, Max Titanium Femini Whey, Quatá Leite Semidesnatado. Almoço: Levittá Pé-de-Moleque, Sal, Vinagre, Gallo Azeite Extra Virgem, Tomates, Bife de Fígado, Arroz Integral, Feijão Preto Cozido, Couve Manteiga Refogada, Agrião. Lanche da Tarde: Vigor Requeijão Light, Marilan Pit Stop Integral, Marilan Magic Toast Integral, Quatá Leite Semidesnatado, Ameixa Seca, Power One Pasta de Amendoim Integral. mais...

2000 kcal

Exercício: Subir Escadas - 2 minutos, Abdominal - 10 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 8 minutos, Alongar (Yoga) - 13 minutos, Dormir - 11 horas e 30 minutos, Musculação - 1 hora e 10 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 6 minutos, Esteira - 25 minutos, Descansar - 10 horas e 16 minutos. mais...