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Pela 1 vez em quase 2 anos atingindo o meu IDR. Aumentei 50g de carboidratos e ? Hoje treinei que nem a mulher maravilha, quanto tempo não tinha essa energia rs... Pretendo dar esse up 2x/semana por 1 mês. (Aos poucos perdendo o medo da comida)
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1768 kcal
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Gord: 54,42g | Prot: 112,13g | Carbs: 219,29g.
Café da Manhã: Quaker Aveia em Flocos, Ovo Mexido, Tirol Leite Desnatado, Arma Zen Açúcar Mascavo Orgânico, Wickbold Pão de Forma Integral com Grãos. Almoço: Laranjas, Alface, Algas, Lentilhas, Feijão Carioca Cozido, Batata (com Casca). Jantar: Whey Protein, Nescau Achocolatado em Pó, Jasmine Germe de Trigo Tostado, Zona Cerealista Farinha De Amendoim, Molico Leite Desnatado, Proteína de Soja Isolada. Lanches/Outros: Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Quatá Queijo de Coalho. mais...
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1699 kcal
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Exercício:
Aeróbica - 35 minutos, Musculação (Moderado) - 25 minutos, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Gostei dessa "Aos poucos perdendo medo da comida"👏👏👏 Você malha em academia?
13 jan 19 por membro: APaul@
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Ontem e hoje comi besteiras (pastel, coxinha e até 1 lanche burger King...). Resultado: bati mais de 70gr de carbo... geralmente fico em 25gr.
Você faz mais do que isso de carbo e teve bons resultados, né?
13 jan 19 por membro: patricia.tracinkas
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@Apaula@ a gente fica com medo de voltar a comer "bem" e engordar ai são novas estratégias rs. Faço pilates 2x na semana, de resto treino em casa
13 jan 19 por membro: milena1986
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@patricia sempre fiquei entre 100 e 150 de carboidratos bons. Atualmente estou testando 150-200 de carboidratos e focando no aumento de fibras. A minha ideia sempre foi deficit calórico priorizando alimentos de vdd e com uma alta densidade nutricional. E sim, funciona 😋😘... Eventualmente como umas bobeirinhas como vc relatou, mas mesmo assim incluo no meu diário alimentar.
13 jan 19 por membro: milena1986
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Oi Patricia⚘ Acredito que fazia um pouco mais... porém agora essa nova meta, está me impulsionando à mais. Meus melhores resultados foram com a dieta doa pontos.. alheia a macros, eu sentia que faltava algo.
13 jan 19 por membro: APaul@
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É Milena⚘ haja estratégia... por enquanto estou só na caminhada... mas não todo dia. E da ultima vez... conswgui dar umas corridinha. Aos pouquinhos chego no pique. Em casa eu já fiz jump, aeróbicas.. até um início de yoga... mas por fazer sozinha me intediei...😔
13 jan 19 por membro: APaul@
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A meta é 150g Carb(40%), 67g Gord(40%) e 75g Prot(20%)... hoje ultrapassei ultrapassei tudo... 😨🤔 mas dentro da meta de calorias 1570 das 2000kcal.😥
13 jan 19 por membro: APaul@
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Legal, Milena e Ana Paula, saber que dá para ter resultado com mais carbo, mas dentro do total de calorias. 👍🏻👍🏻
13 jan 19 por membro: patricia.tracinkas
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@Apaul@ minhas macros e kcal são muito parecidas com as suas. Agora q ando subiindoo, um pouco rs
13 jan 19 por membro: milena1986
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Como vc consegue esse percentual de carboidrato sendo vegetariana??? Sou ovolactovegetariana e não consigo baixar para menos de 60%.
14 jan 19 por membro: Deaat
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Oi @Deeat procuro fazer as melhores escolhas ao longo do dia. Ex. Prefiro aumentar a quantidade de grãos e não comer ou comer menos cereais. A lentilha por exemplo é rica em proteínas e uma parte substancial dos carbos são fibras.
Tem a Chia, o amendoim e a farinha de amendoim q são ricas em proteínas e gorduras com pouco carboidrato.
Consumo bastante levedo de cerveja e germem de trigo tbm. Se como batata, não como pão ou arroz e por aí vai. No mais, somente 2 ovos de manhã, iogurte ou kefir e de vez em quando queijo.
Basicamente oq eu como no dia dia está no jornal, tudo muito básico. Bj😚
14 jan 19 por membro: milena1986
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