Jornal de milena1986, 03 jan 19

É sim! a ideia é mudar o estímulo insulinico. as flutuações desse hormônio tem impactos metabólicos que não estão presentes quando o estímulo é constante. um detalhe importante tb é que junto com a quantidade de carbos deve também mudar a ingestão calórica. pra facilitar vc fixa a quantidade de proteinas e gorduras e altera a quantidade de carbos no dia. isso irá automaticamente alterar as calorias do dia. nesse tipo de protocolo as calorias e os macros se programam semanalmente em vez de diariamente  

@alezaragoza estou fazendo isso com a ingestão calórica, passei a me atentar no déficit semanal. Quanto a ciclagem de carboidratos, esses estímulos insulinicos seria interessante para quem visa hipertrofia ou indifere? E como pode ser essa ciclagem, aumentar 50 g e diminuir 50 g ao longo de uma semana seria ok? Estou em fase de manutenção, e sei que preciso fazer ajustes na dieta, mas tbm no psicológico para que possa ser duradouro. Obg😚 

Oi Milena! Esse estímulo insulinico é fundamental para a hipertrofia pois a insukina é um hormônio anabolizante.para quantidades eu me orientei com a calculadora do site do gorgonoid  

Você pode fazer dois dias de low carb e um de high carb. E ajuste suas calorias semanalmente. Lembrando que abaixo de 40% de carb já é considerado low carb. E no dia de high carb, tu coloca 70% carb ou mais.  

O interessante é você fazer esse protocolo quando está estagnado ou muito perto disso. No início da dieta não vale a pena, pois com uma redução calórica regular você já tem estímulo suficiente pra perder gordura.  

O coach Rubens utiliza esse protocolo de carb cycling em todos os clientes dele. Atletas ou não.  

Obrigada pessoal! Como eu disse estou reajustando a dieta e as estratégias pra começar a partir da semana que vem.