Jornal de katty 20018, 05 set 18

Qual é seu peso de manutenção? ! 

@Cristine Silverio: no momento isolando entre 54,500 kg à 55,200. Mas hoje de manhã 55,200kg, mas as medidas toda semana diminui 1 cm, de cintura e quadril e não quero diminuir mais pois até os glúteos era 100cm e hoje 98... Na onde vou parar😱😥 e 21,900% de gorduras, 43,1 de massa magra e 12,1 de massa gorda essa é estimadas, pois calculei pela calculadora do gorgonoide!!!!  

@Cristine Silverio: *Oscilado o peso na balança... 

A conta é simples...achou seu peso de manutenção acrecente 500 calorias a mais,fez atividade física dependendo do qual seja e sabendo o gasto e o tempo de duração utilizado reponha as calorias gastas...ganhar meio kilo por semana durante um bulking limpo é sinal de ganho de massa e pouca gordura,mais que isso com certeza é mais gordura...eu subi de peso em 400 gramas em 1 semana...tem que aumentar as calorias,se ver que está subindo de peso é sinal que as calorias estão funcionando,se parou de subir de novo tem que ir aumentando as calorias...e assim vai....tenha fofo e não desanime e não tenha medo ,se usar alimentos limpos as gorduras serão poucas...💪😉 

*foco 

@Cristine Silverio: Nossa linda Obrigada pelas dicas, hoje mesmo já subi as calorias, então ficarei feliz de ganhar até 400g por semana, vou ficar de olho👀 nas medidas... Como é bom poder comer a mais e agora na dieta flexível tenho mais opções em alimentos integrais etc...😍😙  

Sim isso mesmo!!..só ter paciência que vai conseguir!!...💪😉 

Ao que entendi você quer ganhar apenas massa magra! Correto? Querendo ganhar apenas massa magra te aconselho a esquecer esse blábláblá de flexível e focar todos os teus esforços em comer comida de verdade, isto é: CARNES e ovos + vegetais e algumas poucas opções de frutas ( morango, amora, uva e limão, ou seja, opções reduzidas em carboidratos)! Sugiro que você mude radicalmente teu estilo alimentar! A alta ingestão de carboidratos possuem associação direta com as doenças atuais, além do que vai no mínimo atrapalhar a relação massa magra/gordura corporal! Resumindo: no máximo 10% de carbos, e aí pode dividir o restante entre proteínas e gorduras saudáveis (azeite de oliva, banha de porco, manteiga e óleo de coco). 

Vi que busca ganhar massa mais comendo limpo ou seja o mínimo de "besteiras" já está certíssima 👏 e o carboidrato ele libera insulina sim e a insulina é um importantíssimo hormônio anabólico para quem busca hipertrofia muscular. Na vdd a insulina faz um papel fundamental na hipertrofia muscular por isso na dieta de cutting e bulking é necessário pesar os alimentos bem como observar quais Alimentos ajudam no ganho de massa pois seu corpo ele converte o carboidrato em energia e isso vai para músculos, te manter ativa, células etc...a proteína já auxilia na recuperação muscular sem ela catabolizamos e a gordura para quem treina para esse fim é bem pouca ou próxima a 1g por kilo. Estou no cutting 💪 

seu corpo queima mais calorias para digerir o carbo e proteina por isso o equilíbrio sempre. E a gordura é bem pouca usada para estabilizar os hormônios e gordura em EXCESSO é muito calórica.  

@Grazi isso mesmo!!..por isso em um Bulking é mais fácil mexer nas calorias dos carbos ao invés da gordura, é mais fácil pro corpo eliminar os carbos...a gordura possui 9 calorias contra 4 dos carbos... 

Indico a vocês três títulos pois não estou com muito tempo para explicar todos os poréns... Gordura sem medo; Detox 21 dias e Why We Get Fat (Por que engordamos e o que fazemos para evitar). De fato precisamos de um pouco de glicose (porém esse pouco já é produzido pelo fígado). Quando se tira os carboidratos (principalmente os refinados) da alimentação o sistema de fome/saciedade voltam ao normal e assim é possível comer instintivamente. Com essas três leituras a quem tiver dúvidas sobre o assunto as sanará. Lá estão todas as fontes e embasamentos científicos. Equilíbrio na dieta conceitualmente seria comer 33,3% de cada macronutrientes. 99% da nossa evolução nos privamos de carboidratos e nos alimentamos de forma limpa, será pq essa logo agora? Será se calorias importam mesmo? Se importam, será que elas são o principal fator? Será se consumir 2000 calorias provenientes de gorduras e proteínas vão gerar o mesmo metabolismo que ingerir adicionando carboidratos? Essas e tantas outras respostas vocês encontraram nessas sugestões de leitura. 😘 

@fernando obrigada!!...mas já tenho boas fontes de conhecimentos voltados pra esse tipo de propósito. ...😉 

tabem estou fazendo o bulking mais não consigo atingir as minhas calorias e nem os macros,não sei o que comer sem passar os carboidratos 

@Cristiane por nada! Se quiseres expandir avisa. 

@fernandohcivileng: Eu já fiz lowcarb para meu emagrecimento e elimine 16kg em 4 mês, mas estava enjoada de saladas e tal aí mudei a pouco tempo pra dieta flexível e comecei a dieta flexível com 25% de gordura corporal e hoje estou com 21,900% de gorduras corporal e diminuir mais ainda minhas medidas e por isso ontem aumentei minhas calorias no dieta flexível e estou amando pois como mais em quantidade e qualidade, pois como bastante integrais, frutas banana que amo e ainda como saladas de vez em quando, pois com esse friozinho saladas é difícil engolir pra mim, mas como bastante batata doce cozida e feijão, lógico carnes, ovos etc... Estava só querendo parar de perder medidas pois estou com 68 cm de cintura, 98 de quadril e estou diminuindo as boxas e glúteos que trabalho tanto na hipertrofia, então na minha humilde opinião flexível caiu como uma luva! Mas obrigado pelas dicas vou lembrar quando voltar ao cutting valeu😉  

grazi_maenofoco2: Sim é isso mesmo linda Obrigada pelas dicas e pelo apoio, isso vale ouro😍😙 

@camilakaiser: se vc quiser me passa seu número aí te adiciono no zap e te passo os alimentos que uso marcas quantidades etc... 

Katty, você poderia me dizer quantos macros você comia para o DEFICIT na época do seu emagrecimento? Eu agora estou com 72kg, perdi 12 ao total, mas ainda quero chegar ao 65kg só para definir depois. Porque eu como se 1400 a 1600, e só consigo manter. Tô pensando em ir para 1000kcal por dia pra ver se meu corpo reage, já que se adaptou nos 1400 a 1600. 

@Tayfranca: Então mas vc não pode abaixar muito se não seu metabolismo fica mais lento ainda, vc pode abaixar no máximo 1.200 calorias. Eu fazia lowcarb é meu meus macros ficava 50g de carboidratos e 56 a 75 de proteínas, gorduras 95 a 117 mais ou menos porque sempre eu mexia nos macros dependendo do dia e das minhas necessidades... Mas é normal o pessoal estabilizar é o chamado efeito platô, vc pode mudar um pouco sua rotina alimentar e também exercícios... é melhor vc recalcular seu gasto calórico porque já emagreceu bastante e precisa rever sua alimentação, procure por TDEE Calculator pelo Google ele vai te dar 3 opção de macros para vc escolher aquela que mais se aproxima da sua realidade alimentar aí é só vc escolher e vim aqui no aplicativo e colocar manualmente é o mais cedo a fazer. Agora o que me ajudou no processo como um todo foi fazer exercícios hiits Q48, pular corda e beber muita água... Há e não esqueça de tirar as médias pois talvez vc esteja eliminando as medidas e mesmo que a balança não abaixa, pois mais importante é as medidas ali vemos que as gordurinhas estão indo embora...