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Dia 1
PESO: 105.2 kg / %BF: 23 / %BM: 35
basal: 2544/ tdee: 2044
Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
204g protein
91g fats
102g carbs
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
your maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat.
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1878 kcal
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Gord: 69,18g | Prot: 200,42g | Carbs: 106,55g.
Café da Manhã: Clight Suco. Almoço: Aurora Linguiça Toscana, Ovo de Codorna, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Abacaxi. Jantar: Arroz Integral (Longo, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Lanches/Outros: Probiótica 100% Whey Protein, Santa Helena Paçoquita (22g), McDonald's Casquinha Baunilha. mais...
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2997 kcal
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Exercício:
Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 50 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Musculação (Moderado) - 40 minutos. mais...
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