Jornal de rogerpaixao, 09 jan 15

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Então... hj foi dia de experimentar ! Saí pro HIIT às 12:01h... sol tenso, calor forte, vento no bafo !!!
Na 4a fiz besteira e fui fazer HIIT com carga E de mochila E reduzindo descanso... fiz 6 tiros e MORRI !!!

Como o mais importante pra mim é avançar no RATIO estímulo:descanso, desci os segundos do app e fui brincar !!!
Nos primeiros 4 tiros foi punk... pensando em chegar ao menos em 6... mas a coisa foi andando melhor já no 5o tiro... ainda assim ñ fiz os 14, achei q ia puxar demais. O 11o e 12o tiro percorri cerca de 5% menos terreno... então parei !

Fiz 20'' de estímulo (q é o máximo recomendado) com 20'' de descanso; alcancei o ratio 1:1... isso em HIIT é uma conquista ABSURDA !!!

Nestas próximas semanas vou fundamentar o ritmo no corpo e tentar voltar pros 14 estímulos mas meu ponto de controle será o trajeto percorrido... ñ quero diminuir + q 5% pois daí seria perder a eficiência q espero !

Um lowcarber confiante !!!

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Comentários

É por isso que come mointu e não engorda. Chato rsss

09 jan 15 por membro: BÁRBARA MAGRINHA

Barbie... estou lendo cada coisa maneira sobre HIIT... me aguardem... vou ficar NOJENTO D+ !!! :P

09 jan 15 por membro: rogerpaixao

Já pensou em fazer o HIIt com elástico? é muitoooooo difícil

09 jan 15 por membro: fafaslim

Adicionar resistência progressiva... hummmm... pensei ñ... o q eu gosto de fazer é fazer em ladeira ou escada... Fafa... to lendo cada coisa sobre HIIT... mto bom...

09 jan 15 por membro: rogerpaixao

Teu HIIT está o 10. Um abraço.

09 jan 15 por membro: Fat Runner

Menino, se eu fizesse tdo isso eu tb ia poder dizer: ONTEM COMI MUIIIIIITO kkkk. Virou atleta mesmo, disposto, forte, magro, saudável e...guloso!! #falei kkk

10 jan 15 por membro: Preta12

Roger, o pessoal ta esperando o resultado do ON, tem jeito?

10 jan 15 por membro: Preta12

Nem sei como é esse tal de HIIT, mas se dá resultado, então é bom :D

10 jan 15 por membro: Lu.Hta

Vai no seu rítmo e avança mais devagar.

10 jan 15 por membro: Sanashiva

Vou pesquisar mais sobre o HIIT essa semana fiz 2x dei tiros de 20" descanso de 1', mas já li que o descanso pode ser trotando.

10 jan 15 por membro: fafaslim

Saiu pesquisa abordando recuperação ativa e passiva... sem ganhos observados na ativa exceto o "power" total q é maior (mas ñ alterou o resultado do HIIT). Saíram 2 estudos tb desmistificando a duração do estímulo... e a conclusão é que o 15'' tem o mesmo efeito q o de 30'', q já havia sido provado ter o mesmo efeito de 60''... e tb tem outro lance... o q eu defendo como HIIT, em meados do ano foi proposta uma diferenciação na nomenclatura... os estudos q estão saindo desde OUT/NOV já estão adotando-a... o q eu sempre chamei de HIIT está sendo tratado como SIT - Sprint Interval Trainer. A diferença do HIIT é o nível do esforço... no SIT é 100% do teu máximo !!! HIIT fica entre 80% e 100% !!! E os protocolos experimentados do HIIT são com 60'' de duração enqto no SIT o máximo é 30'' (q como disse foi comprovado ter o mesmo efeito q apenas 15'').

12 jan 15 por membro: rogerpaixao


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