Jornal de EvaSieteTres, 15 jan 18

Fin del "reto" navideño con saldo de +0,5 Kg. Ahora sigue el reto de verdad: comer bien en el día a día y reenganchar con el ejercicio. Feliz semana a tod@s! 

la parte de comer bien en el día a día tú ya la tienes ! 💪💪 

Ay, gracias Killbitch, pero solo medio medio. De vez en cuando reviento el plan y reviento el plan a base de pan (integral, con semillas), mantequilla, frutos secos... No es que sean horribles como alimentos, pero evidentemente no es lo que me conviene. Le he estado dando vueltas y voy a dejar de intentar el déficit sistemático, además en la práctica realmente casi nunca lo logro. Lo voy a hacer más intermitente para quitarme ansiedad. Un artículo que pasé el otro día, además, daba resultados de un estudio en que la restricción intermitente era más eficaz a largo plazo. Por otra parte, usuarias de FS me han aconsejado aumentar las proteínas que tomo, y creo que tienen razón. Probablemente me ayudará a no tener tanta ansiedad, a fatigarme menos y a no perder músculo. 

en el último podcast de fitness revolucionario hablan de eso justamente para la mujer, intermitente mejor, el refeed y la cheat no nos va tan bien en cambio. 

Eva, yo noté mucho la bajada de carbos y subida de protes (y aún no llego a las recomendadas, ya sabes, siendo vegetarianas cuesta). Lo noto, los días que desayuno más carbos y menos protes, tengo más ansiedad durante el resto del día por comerme lo que pille! y lo de la fatiga, lo corroboro también (aunque eso sí, me encanta desayunar tostadas así que de vez en cuando sigo siendo fiel). Ánimo!  

Gracias, Ary! Tengo pendiente escucharlo! En mi próxima caminata cae seguro :-) 

Gracias, Killbitch! Voy a echar un vistazo a lo que estás comiendo, a ver si me inspiro. He estado diseñando el menú de hoy y no supero los 65g de prote, cuando querría llegar a los 100! 

Y no nos olvidemos la epoca del año en que estamos, dias mas cortos, menos sol, frio. El cuerpo reacciona de otra manera, nos pide otras cosas. Animo!! 

Muy complicado llegar a 100... más tofu, más soja!! hasta la saciedad casi jajajaj. Yo me suelo quedar en los 65, aprox.  

Ánimo que lo haces muy bien!!! 

Y legumbres? 

Gracias, Pilar! Las legumbres tiene protes pero también muchos carbohidratos. Las incluyo pero sin basar todo el aporte en ellas.