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やっと65kgの壁を越えたー。
以前は直ぐ太ったのに、ウエイト始めてから代謝が良くなったのか、中々増えなくなってる。
ただ流石に体脂肪率13%を越えると、腹筋が薄っすらとしか見えなくなってきたな。
体重 65.1kg
体脂肪8.8k
体脂肪率13%
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65,1 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 3,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3380 kcal
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Gord: 71,27g | Prot: 247,45g | Carbs: 421,00g.
Café da Manhã: ビーレジェンド クレアチン, 米(水稲 精白米 調理前), いわし丸干し, ザウアークラウト, 東京フーズ 白菜キムチ プロ仕様, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, タカノフーズ おかめ納豆 極小粒(たれ からし抜き), MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), イオン株式会社 切り餅. Almoço: ビーレジェンド クレアチン, 飴, 光屋株式会社 ようかん 煉, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), カゴメ カゴメトマトケチャップ, オリーブオイル, 伊藤園 熟トマト, にんにく, 鶏胸肉(皮なし), Gran Muli パスタ 1.6mm. Jantar: ビーレジェンド クレアチン, 米(水稲 精白米 調理前), いわし丸干し, キリンビバレッジ ぶどうジュース, 井村屋製菓 小倉ようかん, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Lanches/Outros: ココナッツオイル, 小岩井乳業 とろけるスライスチーズ, オリーブオイル, 卵. mais...
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2184 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 15 minutos, Dormir - 6 horas, Musculação (Moderado) - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 15 minutos, Cozinhar - 15 minutos, Compra do Supermercado - 10 minutos, Agachamento (GAP) - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 45 minutos. mais...
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Ganhando 0,4 kg por Semana
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