Jornal de Alnona, 19 set 16

Back.....again. I held my weight for two months and now its time to start a downward curve.

96,4 kg Perdidos até agora: 7,9 kg.    Ainda faltam: 12,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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778 kcal

Gord: 26,53g | Prot: 46,10g | Carbs: 88,36g.   Café da Manhã: Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, International Delight French Vanilla Coffee Creamer, 2% Fat Milk, Coffee, Dimpflmeier Bakery LTD Pumpernickel Bread, Wegmans Mushrooms, Deli Turkey or Chicken Breast Meat, Egg, Egg White. Almoço: Aquafina Water (16.9 oz), Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice, Hungry Jack Instant Mashed Potatoes, HEB Roasted Pork Loin Filet, Safeway Turkey Meatloaf, Coffee, Great Value Non-Dairy Coffee Creamer. Jantar: Dole Fruitocracy - Apple Strawberry, Safeway Turkey Meatloaf, Ragu Roasted Garlic Parmesan Cheese Creations Sauce, Grated Dry Cheddar or American Type Cheese, Veetee Whole Grain Brown Rice. Lanches/Outros: Whipped Cream (Pressurized), Strawberries, Dannon Light & Fit Yogurt - Strawberry & Banana (170g). mais...

3476 kcal

Exercício: Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 2 horas, Trabalho Doméstico - 2 horas, Boliche - 2 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 9 horas e 15 minutos. mais...