|
목표 체중 65.2kg, 체지방 9.8kg(15%)
¤ 목표체중 64.7 -> 65.2 조정(비만도 99)
시작체중 66.7 -> 66.5 조정(비만도 101)
240212
체중 66.5kg > +1.3kg
체지방 10.8kg(16.2%) > +1.0kg
☆ 탄수화물 밀가루를 줄여야 하는건 아는데..
|
66,5 kg
Perdidos até agora: 1,2 kg.
Ainda faltam: 0,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
3300 kcal
|
Gord: 75,90g | Prot: 153,74g | Carbs: 283,93g.
Café da Manhã: 물 (병), 아임닭 닭가슴살 그릴바 숯불갈비맛, 오뚜기 토마토 케챂, 오뚜기 허니 머스타드, 올반 찹쌀핫도그, 포미 포미 토마토주스, 리타 노니주스. Almoço: 물 (병), 소주 처음처럼, 알밥, 마늘, 쌈장, 김, 양배추 샐러드, 가자미조림, 미역국, 우럭회, 방어 회. Jantar: 물 (병), 소주 처음처럼, 공기밥, 오뚜기 라면사리, 노브랜드 수제비, 매운탕. Lanches/Outros: 롯데 이프로 부족할때 복숭아, 킨더 킨더 부에노, 엔제리너스 카푸치노. mais...
|
|
2400 kcal
|
Exercício:
팔굽혀펴기_100회 - 10 minutos, Dormir - 7 horas e 30 minutos, Descansar - 7 horas e 21 minutos, Estar Sentado - 4 horas e 24 minutos, Compra do Supermercado - 2 horas e 35 minutos, 걷기_12000보 - 2 horas. mais...
|
Perdendo 2,8 kg por Semana
|