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comendo em media 2000kcal , liberdade pra comer de tudo sem.exageiros e procurando manter as metas de macros nutrientes. 40g gordura 120g proteína 220g carboidratos. tenho conseguido manter o peso e a taxa de gordura.
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77,4 kg
Perdidos até agora: 0,6 kg.
Ainda faltam: 3,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2158 kcal
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Gord: 105,89g | Prot: 94,72g | Carbs: 205,07g.
Café da Manhã: Santa Clara Leite Pasteurizado Integral, Açúcar Mascavo, Café. Almoço: Banana à Milanesa, Spoleto Molho Camarão ao Vinho Branco, Ovo de Codorna, Arroz Branco (Cozido), Pão Francês, Bobó de Camarão, Peixe Empanado Frito, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Jantar: Bacon (Curado, Frito, Cozido), Ovo, Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional, Santa Clara Leite Pasteurizado Integral, Açúcar Mascavo, Café. Lanches/Outros: Torta de Limão, Snickers Snickers (45g). mais...
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2048 kcal
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Exercício:
Pedalar - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 0,1 kg por Semana
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