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トレーニングを初めて直ぐに痛めてインピンジメントになった左肩、どうやら昨日また激しく痛めたみたいで激痛…。
ずっと苦手だった胸椎の柔軟性や肩甲帯の安定を地道に取り組んでいたからか、ここ最近すこぶる調子良かったのに。調子乗って重さ上げ過ぎたか、メニュー変えたからか…。
真夏に向けて軽く減量モードに入ってたけど、痛み治るまで栄養摂るかー。
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60,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2199 kcal
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Gord: 39,47g | Prot: 181,97g | Carbs: 275,11g.
Café da Manhã: ビーレジェンド クレアチン, ブルーベリー（無糖、冷凍）, ラズベリー, シナモン, California Gold Nutrition オーガニックカカオパウダー, ココナッツオイル, 神戸物産 粉末黒糖, 神戸物産 グレープモラセス(ペクメズ), 日本製粉 米粉, 神戸物産 Oats Porridge, ライフ 北海道プレーンヨーグルト 脂肪ゼロ, 卵白, 540プロジェクト WPI instant, 神戸物産 骨取りタラ, バルクスポーツ EAA, バルクスポーツ シトルリン, バルクスポーツ グルタミン. Almoço: ビーレジェンド クレアチン, バルクスポーツ EAA, 米(水稲 精白米 調理前), 鶏のから揚げ, レタス, 卵黄, エバラ食品 やきとりのたれ, 米久 ローストビーフ, シナモン, ラズベリー, ブルーベリー（無糖、冷凍）, バルクスポーツ シトルリン, バルクスポーツ グルタミン. Jantar: マッシュルーム, 米(水稲 精白米 調理前), 神戸物産 Oats Porridge, パプリカ, オクラ（冷凍）, ほうれん草, 生姜, ハチ食品 カレー粉 元祖, 神戸物産 粉末黒糖, 神戸物産 グレープモラセス(ペクメズ), 神戸物産 乾燥バジル, 鶏胸肉(皮なし), バルクスポーツ グルタミン, バルクスポーツ シトルリン. Lanches/Outros: 豚肩肉, 豚肩ロース赤肉, たまり醤油, シナモン, レタス, 鶏胸肉(皮なし), 卵黄, ラズベリー, Y.S.エコビーファーム そば純粋生蜂蜜, バルクスポーツ グルタミン. mais...
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peso estável
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