|
Estou abaixo do meu peso. Quero chegar primeiro nos 80kg.
Mas a meta mesmo é bater 90kg.
Atualmente estou consumindo 3200kcal.
Infelizmente falta organização para fazer mais que 5 refeições.
Mas vamos lá!
Treinos:
4x na semana em média
Poucos aeróbicos, mais musculação.
Macros:
(Aproximadamente)
450g CHO
180g PTN
80g FAT
|
77,6 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
3030 kcal
|
Gord: 76,68g | Prot: 166,50g | Carbs: 416,33g.
Café da Manhã: Leitíssimo Leite Integral, Mel, Banana Prata, Mani Force Pasta de Amendoim, Dular Aveia em Flocos, Nestlé Cacau em Pó 100%. Almoço: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Jantar: Maçã, Urbano Farinha de Arroz, Mel, Leitíssimo Leite Integral, Qualitá Mix de Castanhas e Uva-Passa, Melken Chocolate em Pó 50% Cacau. Lanches/Outros: Nestlé Iogurte Parcialmente Desnatado com Mel, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. mais...
|
Perdendo 0,0 kg por Semana
|