2.150 kcal 🤸🏻♀️❤️ C 287 P 120 G 58 8° settimana * pesi 3 su 7
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60 kg
Perdidos até agora: 4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2122 kcal
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Gord: 50,45g | Prot: 130,72g | Carbs: 285,71g.
Café da Manhã: Prozis Burro di Arachidi in Polvere, Maribel Miele, Dole Banana, Amo Essere Senza Lattosio Yogurt Greco, Prime Pappe Crema di Riso, Almaverde Bio Farina di Grano Saraceno Integrale, Amo essere senza Lattosio Latte Alta Digeribilità Scremato, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato. Almoço: Amo essere senza Lattosio Latte Alta Digeribilità Scremato, Prime Pappe Crema di Riso, Zucchine, Golden Sun Riso Basmati, Ocean Sea Filetto di Salmone senza Pelle, Carapelli Olio Extravergine d'oliva. Jantar: Eurospin Patate Cotte al Vapore, Peperoni, Lidl Fesa di Tacchino, Prime Pappe Crema di Riso, Amo essere senza Lattosio Latte Alta Digeribilità Scremato, Carapelli Olio Extravergine d'oliva. Lanches/Outros: Amo Essere Senza Lattosio Yogurt Greco, Melinda Mela Renetta, Lidl Choco Nussa, Matt & Diet Olio di Pesce, Alesto Plums Dried & Pitted. mais...
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1625 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 30 minutos, Descansar - 16 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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peso estável
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Comentários
Ottima suddivisione di macros💪
12 dez 22 por membro: caterina garzaniti
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Si..dopo varie prove ho trovato quella giusta, molta carica, addome sgonfio, corpo tonico, ciclo sempre puntuale e regolare, pelle bellissima.. & sazietà..🤸🏻♀️😍
12 dez 22 por membro: Dossssss
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abbiamo la stessa quota calorica😅😰
12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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Ah si? Io cosi mantengo i 60kg x 1.60mt.
43 anni di morbidezza 🤸🏻♀️😂❤️
12 dez 22 por membro: Dossssss
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Beata te, io sono in risalita, vorrei arrivare a 2800 kcal mantenendo stabile il peso.
12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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12 dez 22 por membro: Dossssss
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12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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Sei una bestia 😂
Mi sa che con 2.150 hai fame te..
Direi che puoi alzare le kcal se ti alleni e fai una vita attiva..
Però se stai mantenendo questo peso con 2.150 mi sa che non ti muovi molto.. Sbaglio?
12 dez 22 por membro: Dossssss
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Dossssss io stessa tua altezza, ma qualche chiletto soltanto in meno... Sto a 2000 kcal quotidiane con 50/260/120
12 dez 22 por membro: caterina garzaniti
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Eh si.. Quando ero a 2.000 mantenevo i 57kg ma ero vuota, soprattutto perché non mi allenavo con i pesi, solo cardio..
Magari proverò a fare un piccolo cut a 2.000 allenandomi e vediamo che Dossi esce.. 😂😂😂
12 dez 22 por membro: Dossssss
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No, sono abbastanza attivo😅
12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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..e mantieni 84kg con 2.150?
12 dez 22 por membro: Dossssss
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Aspe.. 😂
1.. Quanti anni hai?
2.. Cosa fai per essere "abbastanza attivo"
3.. Segni tutto quello che mangi per essere sicuro che sono 2.150 kcal?
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🥁
12 dez 22 por membro: Dossssss
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Ho 25 anni, lavoro pesante, mi alleno 3-5 volte a settimana e sí, segno tutto. Fino a 3 settimane fa stavo a 1750 kcal😅🤣🤣
12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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Sapevo! 😂
Ma smettila! Non è vero che segni tutto! Oppure mentre ti alleni ti fai i selfie e lavori pesante seduto davanti al pc!
Altrimenti non si spiega! 😂😂😂
12 dez 22 por membro: Dossssss
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Non so che dirti, comunque non sono ancora in normocalorica, o almeno credo, la stimo intorno alle 2400-2500 kcal. Arrivo da una fase di cut che mi ha portato a perdere 7 chili, ma ho un metabolismo che si adatta velocemente e la dieta ha smesso di dare risultati soddisfacenti, quindi sono in reverse....una volta arrrivato alle 2800 kcal tornerò in ipocalorica.
12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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Dopo il periodo di cut devi dare tempo al corpo di riprendere l'equilibrio, sali piano piano.. Il peso avrà alti e bassi nella risalita ma poi si stabilizza una volta arrivato al tuo fabbisogno..
È la prima volta che lo fai?
12 dez 22 por membro: Dossssss
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Sí, é la prima volta, sto procedendo con calma aumentando di 100 kcal a settimana.
12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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Bravo ..ogni volta che aumenti dovrebbe salire il peso i primi giorni, anche di minimo 500g poi si stabilizza, li altre 100 kcal..
Se vedi che sale troppo velocemente fai ogni 2 settimane..
12 dez 22 por membro: Dossssss
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Per adesso é stabile, al massimo oscilla verso il basso, ma é ancora presto. Spero di non avere troppi problemi, é importante che io raggiunga una quota calorica abbastanza alta che mi consenta di perdere quanto devo in un unico ciclo di ipocalorica.
12 dez 22 por membro: _NoliMeTangere_
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