Jornal de leomarcelino04, 17 ago 14

6,6 kg eliminados em 22 dias! Já estou quase na metade do caminho. Rumo aos 78 kg (ainda tenho que perder 7,4 kg)!!!!!  

Usou que dieta ? e que tipos de exercícios ? 

Estou utilizando reeducação alimentar. Não eliminei nenhum tipo de alimento específico, mas tenho evitado açúcar, refrigerante e álcool. Procuro alimentar-me toda vez que sinto fome (não vontade de comer, fome mesmo), o que acaba sendo mais ou menos a cada 2 ou 3 horas. Almoço e janto incluindo arroz e feijão, mas coloco pouco arroz e bastante salada. Faço suco verde (a base é couve, espinafre, hortelã e gengibre, e aí adiciono alguma fruta - maracujá, laranja, limão, etc.) e tomo todo dia logo ao acordar. Quatro vezes por semana faço caminhada em ritmo forte e duas vezes por semana corro por 30 minutos seguidos a uma velocidade de mais ou menos 9 km/h (faço isto com um monitor cardíaco). Também tenho andado de bicicleta com frequência. A alimentação que estou seguindo agora pretendo levar para o resto da vida, apenas aumentarei um pouco as quantidades que como no almoço e no jantar quando eu atingir meu objetivo, sendo este aumento o suficiente para eu manter-me com 78 kg. Provavelmente, a partir daí terei uma ingestão de 2800 kcal diárias (atualmente consumo entre 1500 kcal e 1900 kcal). 

Ah , parabéns cara , eu ja eu pesava 84 hoje estou com 70 , estou no final faltando apenas 5 quilos , e a fase mais difícil . 

Valeu! E você também está de parabéns! Já perdeu o tanto que eu pretendia perder no início (14 kg). E é assim mesmo! No começo a gente perde mais rápido, mas depois o organismo vai se adaptando ao novo ritmo de vida e vai ficando mais difícil a perda. Agora que você está tão perto, não desista! Também não fique preocupado com tempo que vai levar para perder esses 5 kg. Acho que pelo tanto que você já emagreceu, se aumentar um pouco os aeróbicos, em 2 meses você elimina os 5 kg sem mudar muito a alimentação. Eu já perdi 6,6 kg nos 22 primeiros dias (comecei com 92kg em 27 de julho), mas agora sei que não perderei a mesma quantidade nos próximos 22 dias. Se eu perder 5 kg neste período, já será uma grande vitória, mas acredito que perderei por volta de 4 kg pelo ritmo que estou indo. O importante é sempre ir de encontro à sua meta, mesmo que haja alguns deslises nos caminho. O segredo é nunca desistir (e reeducação alimentar hehehe)! Força na sua etapa final! 

Show pra vocês !!! Leo, estude sobre lowcarb, tem alguns conceitos bem interessantes. 

obg cara , me pesei de novo , estou a 3 quilos de minha meta :D