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So, heuer geht es los. Mein erster Cut. Zunächst mal 1500kcal täglich bei vollem Sportprogramm. Family ist drei Wochen verreist und somit habe ich Zeit mich voll drauf zu konzentrieren. Die Creatin Kur verläuft super und das Kraft Plateau ist überwunden.
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82,5 kg
Perdidos até agora: 27,5 kg.
Ainda faltam: 4,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1605 kcal
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Gord: 59,27g | Prot: 170,27g | Carbs: 88,41g.
Café da Manhã: Alpro Soya Sojamilch Light, Alpro Skyr Style ohne Zucker, REWE Bio Skyr Natur, Orgainic Whey Protein. Almoço: Lidl Quarkriegel , Strauchtomaten, Eridanous Weisse Riesenbohnen in Tomatensauce, Alpro Soya Sojamilch Light, Leinöl, Chef Select Hähnchenbrust-Filetstücke - Sweet Chili, Davert Bohnen Mix. Jantar: Rapsöl, Zucchini, Deutschesee Goldlocke . Lanches/Outros: Äpfel, IronMaxx 100% Vegan Protein Zero. mais...
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Ganhando 0,2 kg por Semana
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 Comentários
Na dann drücke ich mal die Daumen
14 mar 22 por membro: HanseFit
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14 mar 22 por membro: muvw7asach
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Kannst du bei 1500 kcal deine volle Leistung beim Sport abrufen? Trainiere 2x die Woche OK, 2x die Woche UK, ansonsten viel Skipping. Wollte jetzt nach dem Aufbau auch cutten, bin aber bei 1600 kcal (und das als Frau) schon nicht mehr voll leistungsfähig. Hast Du Tipps, wie es besser klappt? Danke & liebe Grüße
14 mar 22 por membro: FitOne77
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Wirklich zu etwas raten kann ich da leider nicht, ist halt eine brettharte Phase. Zum Einen nutze ich Crea zur zusätzlichen Performancesteigerung und plane meine Ernährung drum herum. Komme gerade aus einer recht KH-haltigen Ernährung und gehe jetzt wieder LC. Es ist auch nicht ausgeschlossen, dass manches Mal einfach nicht 100% geht. Dann halt Pyramidensätze oder kurze 10sec. Satzpause. Man muss die Grenzen akzeptieren. Nun bin ich kein Profi und Vieles ein Selbstversuch. Was ich aber sicher sagen kann, das grösste limitierende Element ist der Kopf! 1600kcal für Dich kann viel oder zu wenig sein. Dazu kenne ich Dich leider zu wenig.
15 mar 22 por membro: muvw7asach
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Ich danke dir. Teste aktuell 1800 kcal, nachdem ich in den letzten 3 Monaten wirklich aufgebaut habe. Merke, dass mein NEAT bei unter 1800 runter geht. Bin gespannt, wie es weiter geht. Sende doch demnächst noch mal ein Update. Viel Erfolg 💪🏻
15 mar 22 por membro: FitOne77
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