|
Para marcar o início de um novo ciclo: Primeiro dia de retorno à academia depois de um ano! 🏋🏼♀️
Nos últimos meses, aprendi a conciliar uma alimentação saudável com exercícios leves (agachamentos e abdominais) em casa + aeróbicos (caminhada, corrida e bike).
|
52,6 kg
Perdidos até agora: 2,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1688 kcal
|
Gord: 78,13g | Prot: 71,95g | Carbs: 180,47g.
Café da Manhã: Dr. Oetker Chocolate em Pó Solúvel. Almoço: Pepino (com Casca), Batata Inglesa Cozida, Queijo Parmesão (Ralado), Subway Tomate, Nestlé Creme de Leite, Azeite de Oliva, Sadia Mussarela, Perdigão Linguiça Calabresa, Vapza Feijão Branco Cozido a Vapor, Arroz Branco (Cozido), Beterraba Cozida. Jantar: Hemmer Mostarda Escura, Molho de Pimenta, Chimichurri, Queijo Mussarela (18g), Pão de Forma (50g), Mostarda Amarela, Sal, Orégano, Ovo Cozido. Lanches/Outros: Quaker Farinha de Aveia, Banana Prata, Extrato de Baunilha, Ovo, Canela, Farinha de Aveia, Banana Prata, Extrato de Baunilha, Canela, Ovo, Seara Peito de Peru, Azeite de Oliva, Milho, Arroz Branco (Cozido), Quaker Farinha de Aveia, Pachá Amendoim Torrado, Leite em Pó Integral, Banana Nanica, Leite Integral, Canela. mais...
|
|
1598 kcal
|
Exercício:
Caminhadas - 10 minutos, Bicicleta Ergométrica (Bike) - 27 minutos, Agachamento (GAP) - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 8 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 8,4 kg por Semana
|