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Ohoh… Ich mache was falsch 😍
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82,4 kg
Perdidos até agora: 27,6 kg.
Ainda faltam: 4,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2429 kcal
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Gord: 107,50g | Prot: 200,38g | Carbs: 162,06g.
Café da Manhã: Layenberger Protein Riegel Schoko-Banane, Futuro Melone, Harry 1688 Steinofenbrot, Arla Kaergarden Balance Gesalzen, Davert Kakao Nibs, Himbeeren, Alpro Skyr Style Natur , Alpro Soya Sojamilch Light, Arla Skyr Natur, DM Bio Agavendicksaft, Nordsee Matjesfilets. Almoço: Straußenfilet, REWE Bio Kasseler, Harry 1688 Steinofenbrot, Kerrygold Cheddar Herzhaft, Wilhelm Brandenburg Wacholderschinken, Alnatura Hummus Classic , Cocktailtomaten, Edeka Bio Körniger Frischkäse, Olivenöl, Milbona Naturjoghurt, Parmesan (Gerieben), Edamame, Blumenkohl, Gazi Grillkäse. Jantar: Olivenöl, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Thomy Remoulade, Aldi Garnelen, Nudeln (Gekocht), In Backteig Gebratene Flunder, Alpro Sojajoghurt - Natur mit Kokosnuss, Schalotten, Seeberger Cashewkerne, Alnatura Apfelessig, Kaki, Gurke (mit Schale), Cocktailtomaten, Thunfisch in Wasser (Konserviert), Rote Paprika, Davert Bohnen Mix, Mangold, REWE Romana Salatherzen. Lanches/Outros: Büsch Mohntraum, TiP H-Vollmilch 3,5%. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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 Comentários
Darf ich fragen wie groß du bist und scheint als ob du Erfahrung hast, was würdest du einer 71 kg Person empfehlen vom Gewicht her ich bin 173 cm bzgl muskelaufbau bin 4 x die woche im Studio mache viel zu viel cardio esse zu wenig. über 80 sollte ich schon kommen oder ?
29 jul 21 por membro: MarcusMacchiato
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Mhhhh… Gewicht zählt für mich nicht wirklich, sondern Kraft, Definition und der Spiegel. Ich baue gerade spezifisch KFA ab. Du brauchst in jedem Fall viele gute Carbs, viel Eiweiss und dann hartes absolut auf dein Ziel angepasstes Training. Saubere Ausführungen und wöchentliche Steigerung der Intensität. Schreib mir gerne mal eine PN. Schaue gerne mal auf deinen Trainingsplan.
29 jul 21 por membro: muvw7asach
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Das kann ich gerne machen, später, kann schonmal sagen hab auch Unterstützung von meinen Onkel der macht das 25 Jahre bankdrücken 210 Kilo und ich mach Ganzkörper 4 h crafio 1h Fahrrad dazu verbrenne 4500 am tag und da ist noch nicht Kraft verbrauch mit drinne ist schwer zu erklären 2500 esse ich nunja altbekannte Problem
29 jul 21 por membro: MarcusMacchiato
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Puh, jetzt fällt es mir leider schwer Deine Aussagen ernst zu nehmen.
29 jul 21 por membro: muvw7asach
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29 jul 21 por membro: MarcusMacchiato
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Wenn Du rausgefunden hast wo Dein Fehler liegt, gib Bescheid - ich glaub in meiner Welt wäre es genau richtig 😂😂
29 jul 21 por membro: Viwi81
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@viwi Im Grund ja, aber ich mache Urlaub. Esse zu viel und mache keinen Sport… Glaube aber die letzten zwei Tage habe ich wieder plus gemacht 😌
30 jul 21 por membro: muvw7asach
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