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Eu estava há muitos anos treinando muito e comendo pouco. Cheguei no platô e não podia comer um grão, q no dia seguinte era meio kilo a mais.
Aí comecei a fazer o seguinte calculo pelo app: Eu como EXATAMENTE o que gasto.
No começo me assustei, e ia até as 22h comendo, pq minha refeição tem baixas calorias, então precisei comer muito, o dia todo.
Resumindo, já são uns 12 dias comendo muito, muito, e acabei perdendo mais peso do que precisava.
Mas tudo bem. Daqui a 7 dias entro no cutting, e começo a fazer os treinos de hipertrofia de novo.
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66,4 kg
Perdidos até agora: 1,4 kg.
Ainda faltam: 2,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2257 kcal
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Gord: 62,63g | Prot: 66,34g | Carbs: 359,16g.
Café da Manhã: Tio Paco Tremoço em Conserva, Amendupã Paçoquinha (16g). Almoço: Vida Boa Semente de Girassol Tostada sem Sal, Acelga, Tio João Arroz Integral Cozido, Abóbora Cabotia, Chuchu Cozido, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Ervilhas Cozidas. Jantar: Esfiha Pazdamata. Lanches/Outros: Ralston Goiabada Cascão, Esfiha Pazdamata, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). mais...
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2203 kcal
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Exercício:
Musculação - 1 hora e 12 minutos, Descansar - 14 horas e 48 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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