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1末からちょっとずつカロリーを上げて行って、胃腸の様子を見ながら現状トレ日2900-3100、トレオフ日2100-2300位を目処にプチ増量モード。
以前より圧倒的にカロリーを摂っていても
まだ腹筋のカットと血管は見えるので体脂肪率8、9%くらいをキープ出来ている。
脂肪のつかない食べ方、内容のコツを完全に掴んだ気はしているけど、後は筋肥大にどこまで効果を出せるか…。
加齢に負けるなオレの筋肉。頑張れオレの関節。
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57,7 kg
Perdidos até agora: 4,8 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3074 kcal
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Gord: 45,11g | Prot: 289,04g | Carbs: 374,22g.
Café da Manhã: ビーレジェンド クレアチン, 540プロジェクト 540WPI NPK, バルクスポーツ シトルリン, MRM オーガニック発酵カカオパウダー, TOPVALU ダークチョコレート オーガニック&フェアトレード, 農家 米(水稲 七分付き 調理前), 神戸物産 オートミール Oat Flakes, パプリカ, ほうれん草, オクラ（冷凍）, 白菜, 神戸物産 粉末黒糖, ハチ食品 カレー粉 元祖, 生姜, 鶏胸肉(皮なし), ラズベリー, ブルーベリー（無糖、冷凍）, 540プロジェクト 540WPI NPK, バルクスポーツ BCAA, バルクスポーツ グルタミン. Almoço: シナモン, イオン 脂肪ゼロ プレーンヨーグルト, 卵白, 日本製粉 米粉, 神戸物産 粉末黒糖, 大糖製糖 素焚糖, H+Bライフサイエンス 粉飴, 540プロジェクト 540WPI NPK, ビーレジェンド クレアチン, バルクスポーツ グルタミン, バルクスポーツ BCAA, H+Bライフサイエンス 粉飴. Jantar: バルクスポーツ グルタミン, シナモン, 大根おろし, 農家 米(水稲 七分付き 調理前), VARVELLO バルサミコ酢, 生姜, 鶏胸肉(皮なし), TOPVALU ダークチョコレート オーガニック&フェアトレード, ブルーベリー（無糖、冷凍）, タマノイ酢 黒酢, 大根おろし, Sunlee タイビーフン, ユウキ食品 ナンプラー, シマヤ かつおだし, 神戸物産 乾燥バジル, 生姜, 神戸物産 骨取りタラ. Lanches/Outros: バルクスポーツ グルタミン, Y.S.エコビーファーム そば純粋生蜂蜜, ラズベリー, 豚ロース, 卵黄, 卵, 鶏胸肉(皮なし), たまり醤油. mais...
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Ganhando 0,1 kg por Semana
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