Jornal de assisgabie, 16 jan 21

Fazendo o jejum consigo ficar facilmente dentro das 1000 calorias diárias que estabeleci para o meu emagrecimento. Nos primeiros dias também ficava em torno das 500kcal mas foi me adaptando e inserindo uma alimentação mais adequada. Almoço e janto proteína e saladas e procuro sempre comer uma fruta, iogurte e oleaginosas entre uma refeição e outra para manter meu corpo saudável e ir me adaptando a uma alimentação equilibrada. 

Gabi, eu sempre fiz esse jejum, e super funcionou comigo. Eu faço 1000 calorias ou até menos, me chamam de doida, mas se essas calorias for boa, saudável, não tem problema algum! E pra perca de peso, eu preciso fazer assim, se não eu não consigo perder. Mas tenta, vai tentando, e torço pra que dê certo pra vc tbem assim como deu pra mim. Vamos que vamos, e nunca desistir 🙏🏾👏🏾🥰 

Faço esse protocolo de 16/8, como menos de 1000 kcal diárias e perdi 24 kg. 

Meninas, muito obrigada pelas dicas! Vou em frente com o protocolo de Jejum Intermitente 16/8 com menos de 1000 calorias por dia. Foi muito bom ler is relatos de cada uma vocês, agora me sinto mais segura. Gratidão 🌷 

menos de 1000 cal por dia? não. 1000 kcal é o >mínimo< que o seu corpo precisa pra funcionar normalmente. uma dieta de 1000 kcal é extremamente restritiva, mas abaixo disso é >perigosa<. fora o estresse ao qual vc vai submeter o seu corpo, essa dieta vai bagunçar o seu metabolismo, ou seja, vc vai sentir cada vez mais dificuldade em perder peso. além disso, por favor, muito cuidado com transtornos alimentares :( você tá ingerindo menos calorias que um bebê, só pra vc ter noção 

O objetivo do jejum intermitente não é reduzir o defict calórico, mas sim ajudar a mantê-lo! Consuma as calorias necessárias para não ficar num defict agressivo, no máximo -500kcals do seu gasto energético diário e faça o jejum para comer uma quantidade maior em um menor número de refeições fazendo a adesão a dieta ser mais fácil e contínua. 

consuma gorduras boas, elas são calóricas e fazem bem, abacate, oleaginosas e oleo de côco.  

Por favor não seja igual a maioria, seu corpo precisa de x quantidade de calorias para se manter. Comer menos calorias que deu corpo necessita irá te causar prejuízo a longo prazo.  

Pelo que já li e ouvi de médicos, não se deve fazer uma dieta com menos de 1200 cal (mulheres)dia, por mais de 30 dias. 

Vi falarem que não tem problema nenhum. Gente... vamos falar sério, o fato é que é comprovado, é FATO que não pode consumir poucas calorias. Sério não façam isso com vocês mesmas. 🙏🏻 

Dietas de adultos com menos de 800 kcal são objetivamente perigosas e causam em alguns indivíduos morte súbita por parada cardíaca, sem prenuncio, como toda morte súbita, e jejum é um agravante. Ela ocorre durante a dieta ou; na reintrodução da alimentação, no caso de interrupção do jejum, ou retorno à alimentação normal, quando a pessoa está desnutrida mas comendo. Dependendo do quadro é preciso seguir protocolos de realimentação, e ainda o risco só diminui, não é anulado. Reprodução de artigo sobre publicado no PubMed: (...) Em condições fisiológicas, a quebra de carboidratos ingeridos provê a glicose como principal combustível para o corpo. São necessárias 100-150 g de glicose diariamente para garantir a função ideal do sistema nervoso central e prevenir a quebra de proteínas. Em um curto período de jejum (<24h), o glicogênio, armazenado no fígado e músculos, pode ser utilizado como fonte de glicose (glicogenólise). Quando estes estoques de glicogênio se acabam ocorre uma mudança no metabolismo intermediário: lipídios e proteínas passam a ser as fontes de glicose (gliconeogênese). Quando esse período de jejum se prolonga, a taxa metabólica cai em 20-25% e os eletrólitos intracelulares e vitaminas tendem a se esgotar. Quando reiniciamos a alimentação neste paciente que vem de um jejum prolongado, retornamos fonte de glicose para o corpo da quebra de carboidratos e não mais de lipídios e proteínas. Isso leva a um aumento acentuado na secreção de insulina e aumento da captação intracelular de glicose, fosfato, potássio e magnésio. O problema vem daí: os estoques de eletrólitos já estavam esgotados no extracelular, o que leva a níveis extremamente baixos da concentração sérica destes. Além disso, ocorre aumento da resistência à insulina levando à hiperinsulinemia e hiperglicemia, o que resulta no aumento da retenção de sódio e água com expansão do volume extracelular, que pode levar a edema periférico, insuficiência cardíaca e edema pulmonar. A redução drástica dos eletrólitos pode levar a arritmias, fraqueza muscular, rabdomiólise, anemia, disfunções orgânicas, falência de órgãos e óbito.(...) 

Eu estou emagrecendo quase 1kg por semana sem deixar de comer e me privar. 600 kcal eu como praticamente só no café da manhã e vou diminuindo nas refeições seguintes, respeitando o ciclo circadiano. Fecho o dia por volta de 1700 kcal ingeridas e ainda com um pouco mais de 300kcal de déficit diário (meu gasto metabólico basal é acima de 2.000 kcal considerando que faço exercícios regularmente). Não estou passando fome, como o que tenho vontade de manhã que é quando nosso corpo transforma os alimentos mais rápido em energia (e não em estoque de gordura como aconteceria se eu comesse coisas mais calóricas à noite). JI não é a única forma que existe de perder peso e tampouco é a mais saudável. Não faça isso com você mesma, amiga! Descubra sua taxa metabólica basal e coma de 10 a 15% a menos do que o recomendado pro teu corpo e metabolismo que já está louco de bom! Agora o JI pode não estar te afetando, mas no longo prazo isso traz consequências perigosas para o corpo. Sem extremismos, devagar e sempre é preferível do que um resultado rápido que custe a sua saúde, talvez até a vida. Boa sorte pra você! 😊 

Vai ferrar seu metabolismo e corre sério risco de ter um rebote.  

Tem vários mostrando que seu corpo pede comida para satisfazer as necessidades de proteínas, nutrientes e energia, sendo que se você precisa emagrecer energia você tem de sobra. Pode fazer jejum, comer somente 1000 calorias que não vai ferrar seu metabolismo, desde que satisfaça o mínimo de proteína e nutrientes que seu corpo precisa. Eu calculo ao menos 1,2 g de proteína por kg 

eu faço jejum naturalmente. janto as 18 e só volto a comer 14 horas depois. tomo café da manhã as 8 horas. segue o barco..... 

déficit calórico saudável e = basal - 20%.  

eu tomo complexo vitamínico a-z para manter a imunidade 

Tô sem tempo de ler o que escreveram mas vc deve comer suas calorias depois do jejum tente priorizar comidas com densidade calórica, inclua bacon no cardápio pois e rico em gorduras e proteínas e vai ajudar a subir suas calorias não corte as calorias ou seu metabolismo vai baixar depois do jejum senta o pau na comida não poupe calorias! 

Agradeço a todos que comentaram. Vou seguir a dica de vocês e consumir, ao menos, 1000 calorias por dia. Quero manter meu metabolismo saudável. Vou manter o jejum 16/8 de forma regular, com responsabilidade. Eu tenho consumido complexo vitamínico e de minerais, assim como eletrolítos diariamente. Ainda, consumo apenas gorduras boas, derivadas do azeite de oliva, óleo de coco e carnes. Prometo manter meu consumo calórico num nível normal, priorizando a saúde. Gratidão imensa pela preocupação de cada um de vocês. Namastê. 

Sempre vejo relatos de jejum intermitente e gostaria de tirar uma dúvida. Vocês costumam fazer esse tipo de restrição com acompanhamento médico? Ou ao menos com exames prévios? Pergunto por preocupação. Uma irmã e uma amiga desenvolveram problemas de saúde (dos quais provavelmente eram predispostas geneticamente mas não sabiam) após seguir dietas de restrição. Jovens, aconteceu antes dos 30 anos.