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내 기초대사량(1200kcal)만큼만 먹던가
3000kcal를 먹더라도 클린하게 먹으면 감량되네...
내 목표 중 하나인 체지방률 15% 유지가 힘들어지고 있음.
오늘 체지방률 14% 😱
허리사이즈 59몇cm
키토제닉식단이 아니어도 순탄수를 하루 100g 이상을 먹더라도 (심지어 에이스, 빵, 인절미, 땅콩샌드, 몽쉘, 누가바 같은 아이스크림 정도껏 간식으로 하나씩 먹더라도)
주식을 견과류, 감자, 콩 같은 건강한 탄수화물 위주로 먹으면 감량되는듯함.
고탄수간식을 주식으로 왕창 먹지 않고 먹더라도 한봉지 다 먹지 않고 1/4 정도씩 한조각씩 정말 간식으로 조금씩 먹는걸로는 여드름이 안나는걸 확인.
지금 케톤 0.0 되고 안나온지도 꽤 됐을 정도로 키토제닉 식단을 전혀 안하고 꽤나 고탄수를 먹고 있는데도 계속 살빠지는 체질이 유지되는 중.
않이 키토제닉 개빡세게 할때도 안이랬는데;;
이게 한번 살빠지는 체질로 어느날 갑자기 체인지 되더니 계속 이러네;;
체질개선하는데 6개월~3년에 걸쳐 걸린다고 들은거 같은데 키토제닉 식단으로 체질개선하면 2~3달만에 끝나나?;
알 수 없구만...
증량도 감량도 안되도록 체지방률 유지하는게 이렇게 힘들어서야...
쌀밥을 먹어볼까 했는데 입맛이 너무 바뀌어서 쌀밥은 70g 정도만 먹어도 충분하더라.
100g 덜어서 먹다가 더 먹고 싶지가 않아져서 30g 덜어냄.
그동안 쌀밥에 대한 안좋은 이미지가 많이 쌓여서 정신적으로 거부감이 드는거 같기도 함 🤔
나에게 맞는 식단매크로를 계속 찾아야겠구만.
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42,4 kg
Perdidos até agora: 8,6 kg.
Ainda faltam: 0,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1660 kcal
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Gord: 98,54g | Prot: 85,90g | Carbs: 107,28g.
Almoço: 롯데제과 드림카카오 82% 폴리페놀 1420mg, 삼립 크림빵 (75g), 도토리묵무침, 콩밥, 돼지고기김치찌개, 수육, 덴마크 사워크림, Bionaturae 발사믹식초, Spectrum 레드와인비니거, 올리타리아 올리브오일, 삶은계란, 블랙 올리브, 양상추. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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