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어제 23:1 간헐적 단식하고 클린키토제닉 식단해서 1580kcal 먹고 체중 100g 증량.
근데 체지방량, 내장지방지수는 오히려 많이 감소함.
근육 골격근량은 대폭 증가함.
고탄수 폭식 후 23:1 간단 후 1일 1식을 클린키토제닉 식단으로 하면 살빠진다는거 확인.
급격한 감량을 원하는게 아니라면 굳이 24시간 통단식할 이유없음.
나는 더이상의 감량은 원치 않아서 간헐적 단식시간 조정이 필요한듯함.
최적의 시간을 찾아야 할 듯.
허리사이즈도 별 변동 없었음.
다만 클린키토제닉 식단으로 매크로는 괜찮지만 양이 좀 과했는데
지방 112g / 탄수화물 32g / 단백질 111g 먹어서 좀 걱정됐었음.
그런데 이렇게 결과가 좋은거 보니 단백질은 많이 먹어도 살 안찐다는게 이런 뜻인가봄.
오늘은 냉장고 정리하느라 집안이 어수선해서 엄마 아빠가 그냥 짜장면이나 시켜먹자고 하길래 또 좀 더티하게 먹을 예정.
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43 kg
Perdidos até agora: 8 kg.
Ainda faltam: 1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1493 kcal
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Gord: 68,74g | Prot: 69,44g | Carbs: 156,80g.
Jantar: 꼬모쎔쁘레 빈투바 밀크초콜릿 50%, 길리안 길리안바 솔티드카라멜, 라라스윗 딸기, 라라스윗 바닐라빈 아이스크림 , 라라스윗 민트초코, 라라스윗 밀크티, 갈바니 모짜렐라 치즈, gomgom 밀크 초코 아몬드볼, 오이고추, 군만두, 탕수육. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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