Jornal de KimKaHee, 27 jun 20

🎉 드디어 7일 단식의 결과를 공개합니다! 🎉

7일 단식을 고민하고 계신 분들에게 참고자료가 될 수 있길 바라요 😊

여기서부터는 서론이니 결과가 궁금한 분들은 아래로 가세요 👩🏻‍💻

먼저 단식을 시작하면서 24시간 단식조차 해보지 못한 사람들에게 3일만 굶어도 죽는다. 쓰러진다. 라는 우려의 말들을 많이 들었으나

실제 7일 단식을 시도해본 경험자들이나 의사, 전문가들에게 단식을 하면 체지방량을 줄어들지만
몸에서 성장호르몬이 나와 근육량의 손실은 거의 없거나 오히려 감량된 체지방량에 비례하여 수치가 증가되는 양상이 있다는 얘기를 듣고 의구심이 들었으나
그 의견들이 정말 사실이라는 것을 몸소 체험했습니다.

저는 체중감량을 위해 탄단지비율 1:2:7의 클린 키토제닉 식단을 시작한지 3주가 되었고
식단을 하는 중 12:12 단식을 유지한 후 (사실 이건 단식도 아님. 야식만 안먹는 수준.)
16:8 단식으로 단식시간을 늘려갔고
다음엔 24시간
그 다음엔 5:2 단식을 하며 몸에 단식을 적응시키고 단식에 대한 몸의 저항감을 줄였습니다.

그때문인지 단식을 하는 7일 동안 사람들의 우려와 달리 전혀 힘들지도 않았고
공복감에 힘들지도 않았으며
속도 쓰리지 않고
배고픔 또한 없었습니다.
단, 한번은 먹방을 보거나 단식 후 먹을 음식들을 미리 상상하며 내가 먹을 음식들을 쇼핑을 할 때 위산이 과하게 나와 극심한 속쓰림에 주저앉을뻔 했으나
한번 이 증상을 겪고 먹방을 끊고 단식 후 먹을 음식에 대한 생각을 하지 않지 속이 다시 편안해졌습니다.

저혈당을 우려해 매일 아침 프락토올리고당 한스푼을 먹었고
점심 저녁에 꿀 반티스푼을 먹었으나
저혈당 증상이 전혀 없어 이후 꿀은 먹지 않았습니다.

매일 아침 히말라야 핑크솔트 (죽염이나 천일염으로 대체 가능) 한티스푼을 아침에 먹었고
나트륨이 부족하다는 생각이 들면 점심에도 먹었습니다.
소금 섭취 후 물 두컵을 마셨고
하루동안 물을 최소 1L 이상 먹었습니다.

클린키토제닉이나 장기단식을 하면 몸에서 나트륨이 소변으로 다 빠져나갑니다.
소금을 먹지 않으면 손떨림, 두통, 어지러움 등의 고통을 겪을 수 있으니
한티스푼이라도 꼭 먹어주세요

숙변이란 없다는 방송을 여러번 보았는데
놀랍게도 매일 똥을 쌌습니다 💩
숙변은 있나 봅니다. 단식도 안해본 것들이 숙변없대 💩
물만 마셨는데도 그냥... 똥을 쌉니다 💩

저는 원래 극심한 변비가 있어서 키토제닉 식단 전에는 5일에 한번 똥을 쌌으나 💩
키토제닉 후에는 매일 똥을 쌌습니다. 💩
그런데 물만 마셔도 매일 똥을 쌀줄은... 💩

참고로 저는 단순히 다이어트 목적으로 7일 단식을 시작한게 아닙니다.
유튜부에 "오토파지, 자가포식" 등을 검색하면 여러 관련자료들이 나오는데
2016년에 오토파지로 노벨생리의학상을 받은 이력도 있기에 직접 시도해볼만 하다고 생각했습니다.

오토파지란 쉽게 말해 인간의 몸이 장기단식으로 생존의 위협을 느낄때 세포들이 오래된 세포들을 먹어치우고 새로운 세포로 다시 태어나는 과정을 말합니다.
성장호르몬도 나오고 잠들어있던 줄기세포도 깨어나 몸을 치유하고 재생합니다.
노화를 늦추고 면역력이 올라가고 젊어질 수 있는 방법 중 하나입니다.

얼굴 피부도 좋아지더군요.
피부과에서 처방받는 먹는 항생제와 스테로이드 약없이도 모낭염과 여드름을 치유했습니다.
물론 여드름을 위한 여러가지 귀찮은 방법들을 병행했으나
기존에는 이렇게 노력해도 약없인 가라앉히기 힘들었는데 7일만에 서서히 다 가라앉았습니다.

저는 7일 단식의 분명한 효과를 느꼈고
1년 뒤에 다시 도전해볼 생각입니다.
장기단식은 자주하면 몸에 무리가 가므로 6개월~1년이 경과한 후에 재시도하길 바랍니다.

몸이 죄다 망가진 암환자도 장기단식을 시도하는데 우리같은 일반인들이 못할 것 없다고 생각합니다.
몸이 상할까봐 걱정하지마세요.
제 친구들보다 7일 굶은 제가 체내단백질량도 10% 이상 높고 체수분량도 높더군요 🤔

단 저처럼 차차 몸이 단식에 적응할 기간을 충분히 주어야 합니다.
갑자기 시작하면 100% 실패할겁니다.

그리고 당뇨환자 등 심혈관계질환자들은 하루하루 몸상태를 체크하며 주의를 기울여주어야 합니다.
단식은 당뇨환자들에게도 매우 유익하다고 의사들도 추천하는 경우가 많지만 사람에 따라서는 몸이 받아주지 못할 수도 있으니 체크를 잘하셔야 합니다.
특히 저혈당 증세를 조심해야하며 저혈당증세가 오면 꿀을 더 드시고 몸이 아프면 중단해야합니다.
심장병이 있으신 분들이나 심장마비를 겪으신 분들은 생명이 위험하므로 추천하지 않습니다.

그리고 중요한걸 말안할뻔 했는데
단식기간만큼 보식기간을 가져주어야 합니다!
단식보다 보식이 더 중요합니다.

7일 단식을 했으면 최소 6일 동안 보식을 해주세요.
집에서 만든 미음이나 양배추죽, 미역국이나
본죽의 양념안된 담백한 죽 또는 양념이 들어가지 않은 사골국, 곰탕, 설렁탕 같은 담백한 국물을 먹어주어야 합니다.
매일유업 슬로우키친의 스프들도 추천합니다.

단식 종료 후에 폭식을 하거나 정크푸드를 먹으면 그동안의 단식을 다 망치고
몸이 상합니다!
단식을 안하니만 못하게 됩니다.

보식을 필수로 해주어야 합니다. 유념해주세요.

단식 전
(참고로 저는 저체중으로 피팅모델 수준의 미용체중 다이어트를 하는 중입니다.)
/ 46.3kg / 허리 25.5~26인치
/ BMI 18.5
/ 체지방률 18.7%
/ 제지방체중 37.8kg
/ 피하지방 12.8%
/ 내장지방지수 2.3
/ 체내수분량 56.2%
/ (심장내장) 근육량 34.2kg
/ 골격근량 19.7kg
/ 골질량 2.2kg
/ 단백질 19.6%
/ 기초대사량 1047kcal
/ 체지방량 9.1kg
/ 체수분 25.3kg
/ 체단백질 9.1kg
/ 비만도 88.3%

7일 단식 마지막날 아침
/ 43.1kg / 허리 24.5인치
/ BMI 17.3
/ 체지방률 14.5%
/ 제지방체중 36.8kg
/ 피하지방 10%
/ 내장지방지수 1.6
/ 체수분량 59%
/ (심장내장) 근육량 34.5kg
/ 골격근량 19.9kg
/ 골질량 2.2kg
/ 단백질 21.3kg
/ 기초대사량 1042kcal
/ 체지방량 6.2kg
/ 체수분 25.4kg
/ 체단백질 9.2kg
/ 비만도 82.2%

7일 단식의 변화
/ 몸무게 3.2kg [감소]
/ 허리사이즈 1인치 [감소]
/ BMI 1.3 [감소]
/ 체지방률 4.2% [감소]
/ 제지방체중 1 [감소]
/ 피하지방 2.8% [감소]
/ 내장지방지수 0.7 [감소]
/ 체내수분량 2.8% [증가]
/ (심장내장) 근육량 0.3kg [증가]
/ 골격근량 0.2kg [증가]
/ 골질량 2.2kg [유지]
/ 단백질 1.7% [증가]
/ 기초대사량 5kcal [감소]
/ 체지방량 2.9kg [감소]
/ 체수분 0.1kg [증가]
/ 체단백질 0.1kg [증가]
/ 비만도 6.1% [감소]

43,1 kg Perdidos até agora: 7,9 kg.    Ainda faltam: 1,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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364 kcal

Gord: 13,46g | Prot: 30,88g | Carbs: 34,35g.   Jantar: 흰죽, 미역국. mais...