Jornal de ayuchan-m, 02 out 19

23.0体脂肪率
20.7皮下脂肪率
4.5内臓脂肪レベル
19.0BMI
5筋肉レベル
5骨レベル

pm3:15
45,7 kg Perdidos até agora: 10,9 kg.    Ainda faltam: 0,7 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

1241 kcal Gord: 64,40g | Prot: 71,57g | Carbs: 76,03g.   Café da Manhã: モンテール 糖質を考えたプチシュークリーム, コーヒー. Almoço: UCC ビーンズ アンド ロースターズ マイルドラテ デカフェ, ミツカン くめ納豆, セロリ, きゅうり, ベビーリーフ, レタス, リンゴ, 目玉焼き, アボカド, メイトー カッテージチーズ. Jantar: アサヒビール 贅沢ゼロ, 沖縄海星物産 まるごとしぼったシークヮーサー, 大根おろし, シャケ, CO-OP 5種の国産野菜入りプチがんも, しいたけ, 高野豆腐. Lanches/Outros: ロッテ ZERO, 生協 ミックスナッツ, アサヒビール 贅沢ゼロ. mais...
Perdendo 2,1 kg por Semana


Comentários 
45kg台に突入した! もう少しタンパク質をとって、筋肉をつけたい。 ここんとこ、夏バテか?食が、、。 体は甘いものを求めてる。 
02 out 19 por membro: ayuchan-m
▽°|」<おめでとう✨ 夏バテは色々な原因が考えられるけども 『睡眠の質、もしくは量が足りてない』に1票。 食欲を増進させるなら、食前30分前に甘いチョコレートを一つ食べると血糖値が上がり空腹状態になり食欲が湧くよ。 後は辛いものも夏バテ打破に効果的。 
02 out 19 por membro: ヤママユガ
ヤママユガさん>ありがとう。あたしの場合、睡眠かも、ラジオかけながら朝までとか、、、。気をつけます。 
02 out 19 por membro: ayuchan-m
アユちゃんさん>睡眠は自己修復機能が最大限発揮される時間なので理想は 『暗い部屋で静かに寝る』 ラジオはタイマーをセットして、寝る時は完全に睡眠に体を集中させると良いかもしれない。 レッツ良い睡眠 ▽°|bグッ 
02 out 19 por membro: ヤママユガ
そうだね!タイマーがあるね。睡眠は大事だもんね。 
02 out 19 por membro: ayuchan-m
壁 |-°|チラッ 壁 |▽°|bグッ 壁 |ノシ サッ 
02 out 19 por membro: ヤママユガ

     
 

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