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22.6体脂肪率
19.8皮下脂肪率
6内臓脂肪レベル
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49,5 kg
Perdidos até agora: 7,1 kg.
Ainda faltam: 4,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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944 kcal
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Gord: 38,84g | Prot: 39,73g | Carbs: 89,95g.
Café da Manhã: ミツカン プチ北海道納豆, co-op パイン玄米黒酢, 森永 ココア カカオ70, セブンイレブン 毎日の食卓3.6牛乳 (300ml), TOPVALU おからパウダー, サラヤ ラカントS, オリーブオイル, 卵, ふじっ子 カスピ海ヨーグルト 脂肪0, リンゴ. Almoço: Meiji Vaam, 生姜オイル, アボカド, パプリカ, ニッポンハム シャウエッセン, ピックルスコーポレーション ご飯がススム うま辛胡瓜, 水菜, 玉ねぎ, トマト, ベビーリーフ, きゅうり, レタス. Jantar: クラゲ（塩干し）, 中華サラダ, co-op パイン玄米黒酢, ウイスキー, CO-OP 深煎り胡麻ドレッシングハーフ, バター, しめじ, エノキ, 丸大食品 ショルダーベーコン, アスパラガス（未加工、冷凍）, 水菜, セブンイレブン しらす干し, トマト, ベビーリーフ, 赤キャベツ, 玉ねぎ, キウイフルーツ. Lanches/Outros: グリコ パピコ フローズンスムージーいちごオレ. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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 Comentários
ｐｍ3:30
体重増えてきてるけど、体脂肪、皮下脂肪率は、減ってる。問題は内臓脂肪レベル、、、。脂抜かなきゃダメかな？
21 ago 19 por membro: ayuchan-m
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あゆちゃんさん！早まったらあかん！脂質は内臓や細胞とかに必要なやつ。必要最低限の脂質はあるのでアボカドやナッツ系の良質な脂質を1日25gは摂り続けてね。削るなら揚げ物やスナック菓子とかに含まれてる脂質よー。
21 ago 19 por membro: ヤママユガ
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21 ago 19 por membro: ♡まろん♡
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ありがとう。
今日は、すでに、30gの脂質を摂取してます。揚げ物系は食べないけど、甘いおやつは、食べたくなるよね。料理の油は、オリーブオイルと、胡麻油。
やっぱり運動増やすしかないのかな。
21 ago 19 por membro: ayuchan-m
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甘いおやつは俺も大好物よー♪アイスなら1日中食べ続ける自信しかないｷﾘｯ極端に減らすよりも、2日に1回とか3日に1回とか徐々に減らしていった方が反動が少ないよー。運動も色々あるのを試してみて自身に合ったのを見付けるのが長続きする秘訣。頑張り過ぎは怪我の元、キーワードは『無理をしない』
21 ago 19 por membro: ヤママユガ
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そうだね。内臓脂肪を減らすのに、良いと言われてる、酢をとりはじめたので、様子見ながら、がんばります。ありがとね。
21 ago 19 por membro: ayuchan-m
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