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体重下がったけど減ったのは筋肉らしい。
いや(´；ω；｀)基礎代謝赤字だったのかな？？
食べないと( ；∀；)！！！！
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60,5 kg
Perdidos até agora: 2,5 kg.
Ainda faltam: 5,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1219 kcal
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Gord: 43,82g | Prot: 108,22g | Carbs: 98,22g.
Café da Manhã: カルビー フルグラ お豆とおさつ黒蜜きなこ, Quaker オートミール, キウイフルーツ, 西友 無脂肪ヨーグルト, ゆで卵, メグミルク すっきりCa鉄. Almoço: エノキ, 長ねぎ, エリンギ, 玉ねぎ, 小松菜, 人参, ローソン ひじき煮, 豚ロース, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き（皮なし）, 調理したブロッコリ（生の状態から調理、調理油なし）, 調理したカボチャ. Jantar: ゆで卵, オクラ, タカノフーズ 納豆, マルカワ食品 絹ごし豆腐. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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 Comentários
15 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
タンパク質の摂取量はずっと体重*1.5~2gぐらい気をつけていますが( ；∀；)！
16 ago 19 por membro: dsnof
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dsnofさん＞失礼しました、完璧なタンパク質摂取量ですねorz
16 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
それでも落ちるんですね(´；ω；｀)総摂取カロリーも気をつけないと……
17 ago 19 por membro: dsnof
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あまり焦って義務感で体重を落とすと体に悪影響が出やすいのと100kgの人が30kg痩せるのより50kgの人が3kg痩せる方が難しいで、一カ月二カ月くらいの期間で考えた方が気が楽ですよ▽°｜bｸﾞｯ
17 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
ありがとうございます( ；∀；)！ゆっくりでいいのでとりあえず筋肉の量はキープして欲しいです汗。
17 ago 19 por membro: dsnof
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筋トレは男性なら加重、女性なら回数で筋肉は育ちます。無理無い範囲でレッツ筋トレ▽°｜bｸﾞｯ
17 ago 19 por membro: ヤママユガ
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ヤママユガさん>>
アドバイスありがとうございます！回数ですね、わかりました。頑張ります！！
17 ago 19 por membro: dsnof
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