Jornal de manu.oestetemper, 09 jul 19

Minha meta também é essa. Qual estratégia você usa? 

déficit calórico onde eu gasto mais energia doq consumo, tento manter 80% da alimentação saudável, cortei frituras, leite de vaca substitui pelo de soja, cortei o pão francês, açúcares, refrigerantes. Continuo comendo bastante, porém substitui as besteiras por comida de verdade!  

você come em cerca de quantas kcal por dia? 

Manu você faz acompanhamento com nutri? eu não sei quanto gasto no total,fiz biopendância e deu metabolismo de 1244. Tenho que consumir menos que isso? 

Ainda não fui no nutricionista pq estou me adaptando aos hábitos saudáveis. Estou me baseando na avaliação física que foi feita na academia, com base nela o meu corpo precisa de pelo menos 1.300 calorias para se manter em pé , eu gasto em média 2.100 calorias diárias já com a atividade física ( faço 15 min de cardio e 45 min de musculação ) durante a semana, para entrar em déficit calórico eu preciso consumir menos energia doq gasto, estou consumindo em média 1700 calorias diárias. Minha avaliação deu 27% de gordura corporal, eu não quero ganhar peso sem antes eliminar uma parte dessa gordura , o meu foco é diminuir para pelo menos 23% por enquanto e só depois começar o ganho . Na próxima avaliação vamos ver os resultados.  

Que legal manu, eu sou do mesmo jeito. Tenho 26% de gordura e quero diminuir um pouco para depois começar o ganho de peso. Mais ainda não sei quanto gasto junto com atividade física 😕. Na sua avaliação da academia eles calcularam o da atividade física também?